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平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?

時間：2017-07-31 10:37:38 編輯： 2576

運(yùn)動是我們必要的生活方式，我們在運(yùn)動中減肥，在運(yùn)動中可以找尋生活的樂趣，近幾年流行的平板支撐就是非常好的健身方式，我們在家就可以完成這些運(yùn)動，今天小編就來說說平板支撐。

平板支撐鍛煉不當(dāng)會傷腰

練習(xí)平板支撐的時候，身體呈一條直線狀態(tài)，當(dāng)身體不能再維持一條直線，臀部開始下榻時，練習(xí)者沒有及時改變姿勢，就會出現(xiàn)腰酸的感覺，這時候就要立即停止練習(xí)，腰酸意味著腹肌沒有辦法收緊，只能靠腰椎肌肉或韌帶維持動作，繼續(xù)聯(lián)系下去就容易傷腰。

平板支撐為什么會傷腰

練平板支撐之前，如果不做熱身運(yùn)動， 肌肉的粘滯性沒有減輕，腰部肌肉沒有伸展開來，就容易造成肌肉拉傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。 如果練習(xí)的時候，一味的堅持練習(xí)時間，嚴(yán)重塌腰，導(dǎo)致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，從而出現(xiàn)腰部受傷的現(xiàn)象，而且塌腰的時間越長，越容易造成腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位的可能性。平板支撐對動作的要求很高，動作不規(guī)范，或是練習(xí)的時間太長，也會造成腰疼腰酸的現(xiàn)象出現(xiàn)。

正確練平板支撐保護(hù)腰椎

從運(yùn)動學(xué)角度來說，練習(xí)平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，平板支撐的姿勢標(biāo)準(zhǔn)，可以使身體更平和，從而起到保護(hù)腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

腰不好能做平板支撐嗎

不能。

練平板支撐的時候，對腰部力量要求很大，所以既有腰椎間盤突出，或腰椎損傷的人，練習(xí)平板支撐更容易導(dǎo)致腰疼現(xiàn)象加重。如果練習(xí)平板支撐的時候出現(xiàn)腰酸腰疼的感覺，應(yīng)該立刻停止練習(xí)，最好就醫(yī)檢查看是否有腰椎損傷或是腰間盤突出的現(xiàn)象。

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