9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

平板支撐可以瘦腿嗎?平板支撐瘦腿注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-07-31 10:51:47 編輯： 648

平板支撐是方便簡單的家庭運(yùn)動(dòng)，雖然它的運(yùn)動(dòng)方式很簡單，但是它依舊可以鍛煉 我們?nèi)菀锥诜e脂肪的部位。其實(shí)它也是可以瘦腿的哦，今天小編就來跟你說說平板支撐怎么瘦腿。

平板支撐可以瘦腿嗎

平板支撐可以起到瘦腿的效果。平板支撐可以塑造腰腹部、臀部和腿部的線條，在做平板支撐的時(shí)候結(jié)合踢腿和提腿的動(dòng)作就可以使腿部得到鍛煉，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的。

平板支撐瘦腿的方法

后踢腿

肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，與盆骨保持平行，盡量不要下垂或是突出。將左腳抬起，膝蓋向上彎曲，腳板朝著天花板的方向，不要扭動(dòng)盆骨，要注意保持平行，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量不要?jiǎng)友亢团韫?，向上抬起左腳，注意動(dòng)作的幅度不要太大，支撐的專注點(diǎn)放在臀部和腳筋上面。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8-10次，然后換腿繼續(xù)做，每條腿可以做2組。

提腿

用小腹壓住健身球，在地面上前面走的時(shí)候用雙手支撐住，然后將球慢慢的從小腹的位置挪動(dòng)小腿的位置，雙手撐在地面上，手肘保持向內(nèi)側(cè)，然后用力的將腹部收緊，同時(shí)身體的脊椎保持垂直穩(wěn)定，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次，每條腿做三組之后換腿再繼續(xù)做。

平板支撐做多久可以瘦腿

平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時(shí)候時(shí)間不能低于50秒，男生則不能低于1分鐘，時(shí)間太短瘦腿的效果并不明顯，每次能夠堅(jiān)持2分鐘瘦腿的效果是最好的。

平板支撐瘦腿的注意事項(xiàng)

在做平板支撐瘦腿的時(shí)候，不能出現(xiàn)塌腰的情況，同時(shí)結(jié)合跳繩、下蹲、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配合理的飲食，高熱量、高脂肪的食物盡量不要食用，而且最好不要暴飲暴食，這樣會(huì)使瘦腿的效果加倍。

• 平板支撐對腰有傷害嗎?腰不好能做平板支撐嗎?
• 平板支撐什么時(shí)間做好?平板支撐有什么好處?

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 美瞳推薦
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉

運(yùn)動(dòng)姿勢專題

• -1

  拉力帶可以改善駝背嗎 拉力帶怎么改善駝背

• 平板支撐姿勢不對的后果 平板支撐正確姿勢 0
• 1

  女人健身的好處 經(jīng)常健身的女性有什么好處

• 2

  運(yùn)動(dòng)減肥先瘦哪里 運(yùn)動(dòng)減肥是瘦全身嗎

• 3

  氮泵對跑步有效果嗎 氮泵效果持續(xù)多長時(shí)間

• 4

  倒立對痔瘡有用嗎 倒立為什么防止痔瘡

• 5

  手玩健身球的鍛煉方法 手玩健身球的好處

• 6

  健身球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 健身球做在健身球上的作用

減肥專題

• -1

  網(wǎng)紅去世背后的抽脂生意 網(wǎng)紅抽脂去世

• 李子增肥還是減肥 痛風(fēng)能吃李子嗎 0
• 1

  肥胖紋激光可以去除嗎 肥胖紋激光多少錢

• 2

  肥胖紋會(huì)一直生長嗎 肥胖紋長在哪些地方

• 3

  肥胖紋越來越多怎么辦 肥胖紋為什么越來越多

• 4

  肥胖紋瘦下來可以消除嗎 肥胖紋怎去掉

• 5

  玉米減肥效果怎么樣 玉米減肥吃哪種比較好

• 6

  埋線減肥后幾天開始瘦 埋線減肥后要注意什么

平板支撐做法專題

• -1

  平板支撐可以改善骨盆前傾嗎 平板支撐做完后腰疼怎么辦

• 平板支撐做不了怎么辦 平板支撐做不了什么原因 0
• 1

  平板支撐可以減肥嗎 平板支撐做多長時(shí)間合適

• 2

  平板支撐姿勢不對的后果 平板支撐正確姿勢

• 3

  平板支撐可以瘦屁股嗎 平板支撐瘦屁股效果好嗎

• 4

  俯臥撐為什么要分組做 做完俯臥撐手抖的原因

• 5

  平板支撐對女性的好處 女性做平板支撐的好處

• 6

  平板支撐可以瘦肚子嗎 平板支撐瘦肚子有效嗎

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？