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金字塔運動效果好 10分鐘讓你成功減肥

時間：2016-01-29 10:05:26 編輯：本站整理 424

金字塔運動方法是不斷疊加而成的運動方法，讓運動的強度逐漸的增強，10分鐘就能成功做到減肥效果哦，這樣的方法值得擁有，下面就讓我們來看看教練是怎么指導(dǎo)的吧。

【A側(cè)箭步】

1、手拿啞鈴，一腳向外跨，臀部向后，膝蓋在腳趾上方。

2、吐氣并站起。

3、換腳重復(fù)。

【B啦啦隊】

1、先做30秒剛剛的側(cè)箭步，再緊接著做啦啦隊。

2、腿向上踢腳，手由上往下?lián)]。

3、可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。

【C側(cè)棒式＋伏地挺身】

1、做一下伏地挺身。

2、轉(zhuǎn)身，雙腳張開，臀部向前推，肩膀撐在手上，手舉高。

3、伏地挺身，換邊轉(zhuǎn)身做側(cè)棒式。

【D臀部橋式】

1、平躺在地下，膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部，臀部抬起。

2、手拿啞鈴，從地板上舉起至垂直地板，再慢慢放下。

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