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貝克漢姆強化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

時間：2016-01-25 11:53:38 編輯：本站整理 402

大衛(wèi)?貝克漢姆英國足球明星，他非常愛運動，也經(jīng)常去健身房鍛煉身體，擁有了他那迷人的身體，讓無數(shù)女粉絲們暈倒，最近，貝克漢姆將自己在健身房進行訓(xùn)練的圖片發(fā)到了網(wǎng)上，讓許多人都想知道他是如何訓(xùn)練出來的腹肌，想知道他的強化腹肌訓(xùn)練就來看看吧。

貝克漢姆強化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

貝克漢姆常跑健身房訓(xùn)練肌肉

貝克漢姆在全球擁有眾多粉絲，他從足球生涯退休之后，仍然經(jīng)常前往健身房鍛煉身材。如今已經(jīng)40歲的貝克漢，外表看起來仍然十分健壯。這次貝克漢姆在影片中所進行的「拳王式仰臥起坐」，屬于復(fù)合式的訓(xùn)練，需要一定的肌耐力才辦得到，不是人人都做得來。

「拳王式仰臥起坐」

強化腹肌大腿肌

國內(nèi)教練指出，這個動作可以訓(xùn)練到核心肌群、股四頭肌、下背肌、小腿肌群等四個部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側(cè)的肌肉。

進行貝克漢姆的「拳王式仰臥起坐」時，需要由腹肌出力到半蹲姿態(tài)，轉(zhuǎn)換成股四頭肌出力，再收緊核心肌群并往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發(fā)力，提升核心肌群的穩(wěn)定性。

貝克漢姆強化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

健身前慢跑暖身

教練指導(dǎo)下進行

不過，這個動作可不簡單，需要核心穩(wěn)定、大腿肌力足夠的人才能進行，建議初學(xué)者以及體重過重者，不能輕易嘗試，以免受傷。進行「拳王式仰臥起坐」之前，應(yīng)做全身性的熱身，如慢跑或使用滑步機等，大約暖身15至20分鐘。另外，由于這個動作屬于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，暖身時不需要拉筋，以免讓肌肉先放松，反而無法達到訓(xùn)練效果。