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時間：2017-04-01 10:14:02 編輯：本站整理 982
袁姍姍馬甲線網(wǎng)絡(luò)上掀起一度熱潮，很多胖瘦MM們也想擁有完美的馬甲線，可是馬甲線怎么練呢？馬甲線多久能練出來呢？一起來了解一下吧。
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內(nèi)脂肪，而且不會關(guān)節(jié)過大的壓力，有助于放松肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
動感單車：動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現(xiàn)明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節(jié)奏的音樂一起運動，可以調(diào)動訓練氣氛，有效鍛煉肌肉。
轉(zhuǎn)體卷腹：鍛煉者仰臥于瑜伽墊上，兩腿分開，保持微曲，利用腹斜肌的力量將上半身向一側(cè)卷起，一側(cè)完成一次鍛煉后，不用將上半身完全下方至與地面接觸即可向另一側(cè)進行練習。這樣的鍛煉方式可以有效刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身，更加性感。
側(cè)平板支撐：鍛煉者側(cè)臥于瑜伽墊上，一只手的肘部撐地，保持上下身位于一條直線上，這個動作難度極低，不但可以刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，對于腹直肌以及腹橫肌有一定的鍛煉效果。
馬甲線多久能練出，這個沒有明確的時間定論，一般來說取決于鍛煉的強度和鍛煉的質(zhì)量，還要視個人運動習慣，身體素質(zhì)來決定。 一般來說，如果平時有運動的習慣，腰腹力量很強，只要堅持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
1、選擇適宜的訓練時間地點
每天的鍛煉時間盡可能保持在相同的時候，不要今天早上鍛煉，明天晚上鍛煉，這樣對馬甲線的形成沒有任何積極作用。
盡可能在每天身體與精神最好的時候鍛煉，而不要在剛睡醒或臨睡覺前才想起鍛煉。
2、訓練時間不宜過長
過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導致訓練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負擔。
3、訓練動作不用太多
在訓練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動作，一次堅持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓練者難以選擇。
4、動作難度與強度適中
訓練的時候不需要選擇太難的訓練動作，強度也不要過高，一次訓練后難度過大，強度過高，這樣反而容易使人變得“懶”起來，缺乏鍛煉熱情。
5、鍛煉部位要準確
鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓練的時候要注意，訓練內(nèi)容與訓練目標要一致，否則就是在無意義的浪費時間。
6、訓練動作標準
選對訓練動作是鍛煉馬甲線的關(guān)鍵，但是能否以標準姿勢完成訓練動作才是訓練者更應(yīng)該關(guān)注的，同樣是刺激腹直肌的訓練動作，如果姿勢錯誤，訓練目標就會轉(zhuǎn)移到髖部，腰部甚至腿部，達不到訓練目的。
7、有氧運動和無氧運動搭配訓練
跑步，有氧等有氧運動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運動雖然能提高肌肉治療，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進行鍛煉的的時候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計劃，將有氧運動和無氧運動結(jié)合進行。
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