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時間：2015-12-02 14:48:09 編輯：本站整理 657
簡單點來說，馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條， 誰不想擁有這樣的身材呢？下面小編來教導(dǎo)怎么練！
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
身體平躺，雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。
維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。
抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，后馬上躺回緊接著繼續(xù)。
坐在地板上，將雙腿向胸部拉近，越近越好，身體后仰，用雙肘支撐，然后慢慢地將雙腿向前伸展，伸直后保持距離地面約10公分的地方。
站直身體，雙手叉腰，雙腳分開與肩膀同寬，從橫膈膜開始，深深收緊腹部肌肉，儘量將整個腹部向身體內(nèi)部收進去。
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來的姿勢，朝另外一個方向。
將左腿先放上椅子，側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，腰側(cè)與背部之間的贅肉就會被拉扯到。
許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，會造成腰部的負擔。運動時要注意肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。
調(diào)整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態(tài)下運動是事倍功半的。腹肌訓(xùn)練其實重點不在于反覆多少次，而是動作的正確性，次數(shù)太多時會對脊椎與韌帶造成負擔。
1、許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔。再來，運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻。
2、進行腹部運動時，要調(diào)整飲食習慣與配合有氧運動，在沒有消耗體脂肪狀態(tài)下運動是事倍功半的。
一般差不多進行二到三個月即可練出來，中間不可間斷，為了自己的身材大家努力吧！
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