時間：2016-10-12 16:51:40 編輯：5號網-lj 979
馬甲線其實就是指腹部沒有一絲多余的贅肉，而且還帶有一點點的肌肉線條，通常是女生最完美的身材表示形式之一，想要擁有這么好的身材當然少不了運動，而運動之后的飲食才是最重要的，不然一切都是白費，那么練馬甲線吃什么食物好呢，下面小編推薦的這幾道菜好吃營養(yǎng)而且不會影響大家練馬甲線哦!
取適量雞肉洗凈，并切成丁，剁椒，蔥，蒜洗凈搗碎或切成碎末，在水中放入姜片，花椒，燒開之后放入雞丁，并放入少許料酒，再次燒開，將雞肉取出瀝干，在鍋中放入一勺橄欖油，翻炒雞丁片刻，倒入剁椒，蔥和少量的鹽調味，開大火收汁后即可食用。
雞肉是鍛煉馬甲線時可以選擇的葷食，和牛肉，豬肉相比，它含有更高的蛋白質，而且脂肪含量低，用剁椒炒雞丁，不但口感更佳，還有助于脂肪的燃燒。
取適量雞肉洗凈切塊，在鍋內放入一勺橄欖油，將咖喱塊倒入鍋中翻炒片刻，再倒入切好的雞肉塊，和咖喱塊一起翻炒，加極少量的鹽調味，待水分逐漸收干，咖喱味漸濃之后即可關火。
雞肉中的脂肪含量低，含有蛋白質多，而練馬甲線時恰好需要補充足量的蛋白質，而用咖喱烹飪雞肉，可以解決一些練習者不喜吃辣的問題。
取一塊牛肉，切成0.5厘米厚的片狀，并在牛肉表面劃上幾刀，用橄欖油，黑胡椒，蒜末，食鹽，醬油或其他香料，將牛肉腌制片刻，烤箱預熱至200度之后，將牛肉放入烤制10到15分鐘，烤制過程中要記得給牛肉翻邊。
牛肉含有極高含量的蛋白質和氨基酸，可以幫助你在鍛煉馬甲線的過程中時刻保持活力，而且自己用烤箱烤的牛肉，比起外面賣的燒烤要健康放心許多。
取適量三文魚洗凈，用黑胡椒和極少量的食鹽腌制片刻，在鍋內倒入半勺橄欖油，燒熱之后放入三文魚煎炸，待三文魚的四個面后炸至金黃即可食用。
如果不是喜歡吃牛肉或雞肉的人群，不妨試試吃三文魚來補充營養(yǎng)，作為營養(yǎng)價值最高的魚類，三文魚可以很好的滿足你在鍛煉馬甲線時所需補充的蛋白質和氨基酸。
取淡水魚一條，洗凈后去掉鱗片和內臟，切成片狀，準備適量蒜瓣，花椒，八角， 紅辣椒，青辣椒，洋蔥，將辣椒和洋蔥洗凈切成塊，鍋中倒入橄欖油，先將切好的洋蔥，蒜瓣，姜，花椒放入炒香，再加入切好的紅辣椒和青辣椒繼續(xù)翻炒片刻，再倒入魚片，加清水煮半個小時，加適量食鹽調味即可。
魚片用水煮，油量更小，這樣不容易導致體內的脂肪過多堆積，而且加上辣椒，口味也更好。
取適量土豆洗凈，去皮切塊后放入電飯煲中，并倒入牛奶沒過土豆，煮20到30分鐘，直至牛奶基本煮干，將土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均勻即可食用。
土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多，而其所含的纖維比米飯遠遠要多，而且熱量比較低，是鍛煉馬甲線時不可多得的主食選擇。
將紅薯洗凈后，用兩張4A的白紙包好，將紙的表面淋少量水，然后放入微波爐中，用高火烤7到10分鐘，翻面后再烤7到10分鐘，具體烤制時間根據紅薯大小進行調整。
紅薯的熱量雖然比土豆要高，但是比米飯，面條等傳統(tǒng)主食要低，而且它的纖維含量比土豆高，不但適合女生鍛煉馬甲線時食用，還有助于保護皮膚，延緩衰老。
最后祝大家都能擁有好身材和健康的身體，以下就是練馬甲線的飲食推薦。
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