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什么人群不適合劇烈運動

時間：2016-01-10 11:34:39 編輯：運動不受傷 1705

運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務(wù)必了解自己的體質(zhì)究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。

人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事沖撞型或風險高的運動。如果你屬于以下體質(zhì)的人，應(yīng)該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。

什么人群不適合劇烈運動

1. 軟筋體質(zhì)

每個人的筋骨軟松程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發(fā)出贊嘆聲，但站在運動角度，筋軟的人關(guān)節(jié)韌帶比較松弛，而肌肉也沒那么有力，并不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現(xiàn)拉傷、扭傷現(xiàn)象。?

適合的運動：

舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。?

不適合的運動：

強度太高或沖撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。

2. 扁平足

正常的腳會產(chǎn)生自然弓形，足弓能夠避免足底神經(jīng)、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的沖擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現(xiàn)塌陷狀態(tài)，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善后，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現(xiàn)足、腿部酸痛、疲勞現(xiàn)象。?

適合的運動：

自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。?

不適合的運動：

跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。

3. 骨質(zhì)疏松

正常人約在30歲左右，骨質(zhì)密度會達到一生的高峰，之后骨質(zhì)每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質(zhì)疏松削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產(chǎn)生骨折。 所以預防醫(yī)學一再呼吁存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始（即運動過程承受體重或外加的額外重量）。如果已是骨質(zhì)疏松癥的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與沖撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質(zhì)。?

適合的運動：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。?

不適合的運動：

任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運動都不適合。

4.骨刺關(guān)節(jié)退化

長骨刺代表骨頭老化了，當包覆骨頭四周的軟骨或韌帶，受到長期的壓力或損傷，會失去彈性；骨頭缺乏保護後，會出現(xiàn)退化性改變，原本光滑的骨頭表面變得粗糙、有骨刺生成。 關(guān)節(jié)退化指關(guān)節(jié)表面的軟骨失去保護效果，就有可能發(fā)生酸痛、僵硬、紅腫、積水，這類病患常會有要不要運動的兩難，我的建議是要找出身體能夠承受的活動，以不產(chǎn)生疼痛為原則，以少量多次的方式來運動。?

適合的運動：

身體能夠承受的伸展、健走、散步、游泳的運動，一周可做五到七次，每次30分鐘以上。關(guān)節(jié)退化嚴重的人可先嘗試進行水中運動，以減輕對關(guān)節(jié)所產(chǎn)生的壓力。?

不適合的運動：

任何沖撞性、容易發(fā)生跌倒或意外的運動都不適合。

5.貧血

貧血就是紅血球數(shù)或所含的血紅素減少，常會發(fā)生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的癥狀，臺灣女性最常見的是缺鐵性貧血，這是鐵質(zhì)攝取不足所引起的一種貧血。 貧血病人最好不要做激烈的運動，因為運動時的需氧量增加，但是如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。貧血的人可以做些低強度運動，同時要適時補充能改善貧血的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及葉酸等食物，改善貧血體質(zhì)。?

適合的運動：

以低強度的運動為主，如：散步、游泳、太極拳、氣功、土風舞、靜態(tài)或動態(tài)伸展運動。?

不適合的運動：

中高強度的有氧運動。

上班族

6.氣喘

氣喘是一種慢性的呼吸道發(fā)炎疾病，由于呼吸道變得很敏感，一遇到刺激就會誘發(fā)，而運動也是誘發(fā)氣喘的因素之一。?

在劇烈運動時，因為換氣量急速地增加，干冷空氣直接刺激支氣管壁，支氣管因而產(chǎn)生痙攣而導致氣喘的發(fā)作。此外，運動環(huán)境如果空氣飄浮太多污染物，或運動選手有呼吸道感染時，都可能激發(fā)氣喘發(fā)作，而慎選運動可以避免反覆發(fā)作。?

適合的運動：

游泳、騎自行車、散步、慢跑、伸展運動，可以采間歇式運動，持續(xù)30分鐘以上。?

不適合的運動：

籃球、足球、短跑、棒球……等運動需要爆發(fā)力，且不能有效控制呼吸方式，是較不建議的運動。

7.肥胖

肥胖的人應(yīng)該利用運動減重，但體重過重，不僅可能有心血管疾病，還可能關(guān)節(jié)提早退化。若一開始就從事激烈運動，體力通常無法負荷，更別說每天維持運動習慣，剛開始就可能心臟就承擔不了。 在減肥運動方面，可分兩個層次，第一為全身性運動，主要在改善全身代謝，燃燒全身脂肪；其次為局部肢體運動，改善局部肢體的脂肪堆積。不管是哪一個層次的運動，重點還是在持之以恒。持續(xù)進行「有效」的減重運動，才可以有效的燃燒脂肪。?

適合的運動：

散步、瑜伽、游泳、快走、騎車……等規(guī)律性運動，每周運動五天，每天累積30分鐘以上。?

不適合的運動：

如果可以循序漸進，按部就班，基本上沒有特別的禁忌。

8.老年人群

年紀大了，心肺功能變差，肌力、爆發(fā)力變?nèi)?，手腳不靈光，眼力與體力都不如當年。根據(jù)內(nèi)政部統(tǒng)計，六十五到八十歲的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆發(fā)力下降3至4％，并不適合從事沖撞性高、速度快的激烈運動，避免造成跌倒、拉傷、撞傷等傷害。?

適合的運動：

健行、游泳、慢跑、伸展操、騎自行車、登山、太極拳、健康操、氣功、土風舞，需量力而為，可采分散式運動，若在運動期間發(fā)生身體不適狀況，應(yīng)立即休息。?

不適合的運動：

沖撞、快速型運動，或讓身體有負擔與疼痛的任何運動。

9.洗腎患者

一般建議，進行每分鐘心跳率約130下的有氧運動，對運動效果最好，不過對於洗腎患者來說，身體比一般正常人虛弱，抵抗力也較差，而且長期洗腎病患，常有神經(jīng)方面的并發(fā)癥，所以需根據(jù)個人身體的狀況從事運動。盡量選擇低中強度的有氧運動，而且規(guī)律持續(xù)性進行，由於運動耐受力低，要避免從事強度高的運動。?

適合的運動：

散步、快走、游泳、自行車、太極拳、八段錦，可采分散式運動，單次活動不論時間長短，只要活動量累積30分鐘以上即可。?

不適合的運動：

籃球、網(wǎng)球、羽毛球這類沖撞、快速型運動，或讓身體有負擔的任何運動。

10.心臟病高血壓糖尿病

心臟病、高血壓、糖尿病是奪走國人健康的三大兇手，而多運動就是預防這三大疾病最好的方式之一。但這類患者的血壓、血糖不夠穩(wěn)定，所以運動項目、運動強度、運動頻率的選擇要特別小心，需視身體狀況而定，尤其生理狀況及外在環(huán)境會影響血壓及血糖的變化，更需要注意運動時的安全性，一有情況不對，覺得頭暈、氣喘、胸悶、冒冷汗，需立即停止動作、休息。?

適合的運動：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹運動，要特別保護四肢，不要跌倒有傷口。

心臟病――健走、跑步、騎自行車，注意暖身運動。

高血壓――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身體是否有不適感。?

不適合的運動：

糖尿病――沖撞、快速型運動，或造成高負擔與疼痛的運動。在酷寒與燥熱的天氣、視線不佳的環(huán)境下運動，要特別注意。

心臟病――高沖撞性的跳躍、登山，以及過于刺激的運動，例如：高空跳傘、云霄飛車。

高血壓――舉重、伏地挺身、高沖撞性的跳躍、攀登高山，還有太過刺激的運動。

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