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時間：2015-12-16 13:40:25 編輯：本站整理 512
許多人想減肥但卻苦于不能堅持運(yùn)動，一來是不想出門，二來是想著自己還沒有追完的電視劇，所以可以在邊進(jìn)行自己想做的事情的同時運(yùn)動那就可以一個都不錯過了，這里給大家推薦的是邊看電視邊做的踏臺運(yùn)動，不僅僅可以有效的燃燒脂肪，同時還可以增加肌肉能力，對于新陳代謝、瘦身、便秘都會有幫助。
想要有效燃燒脂肪、增加肌肉含量，有氧運(yùn)動是最有效的方法。常聽人說「有氧運(yùn)動要進(jìn)行20分鐘以上才有效」，其實(shí)并非如此，有氧運(yùn)動就算只進(jìn)行5分鐘，也能促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒。只是剛開始燃燒的是血液中的脂肪，大約20分鐘后體脂肪才會溶進(jìn)血液里進(jìn)行燃燒。
能在室內(nèi)輕松進(jìn)行的有氧運(yùn)動，非「踏臺運(yùn)動」莫屬。根據(jù)計算，體重60公斤的人進(jìn)行「踏臺運(yùn)動」，1小時會消耗約324千卡的卡路里。只要在家擺一塊踏臺，像是爬樓梯一樣運(yùn)動，不僅不受天氣狀況左右，穿著輕便居家服就能在家進(jìn)行，就算與其他事情同時進(jìn)行也沒關(guān)系，不會感到無聊，又能夠自由自在決定自己的運(yùn)動時間。
養(yǎng)成進(jìn)行「踏臺運(yùn)動」的習(xí)慣，能降低運(yùn)動后的肌肉酸痛，讓自己更加愿意嘗試其他不同型態(tài)的運(yùn)動。爬樓梯的時候，也不會一下子就覺得累，更可以使身體基礎(chǔ)代謝能力上升，并改善便秘、促進(jìn)腸道蠕動，同時還能鍛鏈腰大肌、股四頭肌，緊實(shí)腰部、背部與臀部肌肉。
不用特別花錢去買市售的專用踏臺，可以直接用封箱膠將舊雜志捆成長方體，只要兩只腳能夠同時踏上去就可以了。另外，踏臺的高度可以在實(shí)際使用之后，考量自己的肌肉能力與身高進(jìn)行調(diào)整，高度建議介于5～30公分之間，一般人使用10～15公分就可以了。
踏臺、毛巾、更換衣物、運(yùn)動中補(bǔ)充的水分、室內(nèi)運(yùn)動鞋、瑜珈墊
1、就像是平常在爬樓梯一樣，先踩出一只腳踏上去，再將后腳也抬上去。
2、兩只腳都站在踏臺上后，將先采出的腳先向后踏下來，再放下另只腳回到原本的狀態(tài)。
3、養(yǎng)成習(xí)慣一天進(jìn)行30分鐘～1小時，就能有效燃燒卡路里、雕塑身材曲線。
◎踏臺使用時需置于地板上，不可在床上、浴室、樓梯等地方使用。
◎第一次可以先從20分鐘開始，之后再慢慢增加「踏臺運(yùn)動」的時間。
◎長時間做下來會覺得累的話，在一天之中分成好幾次進(jìn)行也可以。
◎最推薦進(jìn)行「踏臺運(yùn)動」的時間是早餐前空腹的時段，但也要避免剛起床后低血糖、高血壓的時候進(jìn)行，吃飽飯后則建議休息1小時再進(jìn)行。
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