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跑步膝蓋疼怎么恢復(fù) 7招瑜珈讓你放松身體

時(shí)間：2015-12-29 14:56:42 編輯：本站整理 421

愛(ài)跑步的朋友相信會(huì)有很多，不論你跑步最終的目的是為了什么，但是當(dāng)你在跑步結(jié)束之后很多人會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、或者膝蓋、小腿等部位酸痛感，而如果你想在跑步之后避免這樣的現(xiàn)象，可以試試加入瑜珈元素，這樣你會(huì)有意想不到的收獲的。

瑜伽的起源

現(xiàn)今社會(huì)上談到瑜伽，印象中都是彎來(lái)彎去表現(xiàn)人體力與美的極限動(dòng)作，很多人聽(tīng)到瑜伽，都會(huì)說(shuō)「我筋太硬了，做不起來(lái)???！沟?，這些被大家所接受的只是瑜伽中的一小部份罷了！然而，古瑜伽可以追朔到5000年前，它是一種生命的行為模式，以古圣先賢的《瑜伽經(jīng)》面世，是「大乘佛教」派別之一。在《瑜伽經(jīng)》中，分成了四個(gè)部分。

第一部分，談的是心理學(xué)知識(shí)有關(guān)內(nèi)容；第二、三部分，為苦修、學(xué)習(xí)經(jīng)典、以及八部瑜伽為主，也就是我們目前?？吹降捏w位法的練習(xí)；第四部份，目的在發(fā)展靈性的意識(shí)而獲得解脫。瑜伽在幾千年的發(fā)展中，在傳統(tǒng)流派中形成了五大主流，分別為知識(shí)瑜伽、活動(dòng)瑜伽、奉愛(ài)瑜伽、王瑜伽、哈達(dá)瑜伽。如此發(fā)展至今大家運(yùn)用瑜伽體位法的實(shí)修，并根據(jù)生活實(shí)際與健康所創(chuàng)造出來(lái)的瑜伽，與《瑜伽經(jīng)》中傳統(tǒng)修行并不完全一致，但還是以喚醒身體與心靈同往靈魂的大門為目的。

瑜伽是什么

瑜伽不是一種拉筋運(yùn)動(dòng)，而是一種身體與心靈結(jié)合達(dá)到身心靈平衡的過(guò)程，它結(jié)合呼吸、肌力、伸展、平衡及核心訓(xùn)練，并藉由體位法在人體上同時(shí)達(dá)到這些效果。所以當(dāng)你開(kāi)始瑜伽體位法的訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不是單一肌群的訓(xùn)練，你需要全身達(dá)到一個(gè)完整完美的機(jī)能平衡，你才會(huì)是一個(gè)好的瑜伽者。

在瑜伽的訓(xùn)練當(dāng)中，不止會(huì)讓你身體上得到進(jìn)步，呼吸與心靈上的進(jìn)步也是瑜伽的重點(diǎn)。呼吸是瑜伽的起點(diǎn)，瑜伽講求的是腹式呼吸法，它著重在空氣吸入肺部，讓肺部擴(kuò)張的過(guò)程，讓瑜伽練習(xí)者控制自己呼吸的速度和呼吸的深沈。瑜伽的訓(xùn)練能讓我們的呼吸更協(xié)調(diào)、更平衡，讓我們?cè)诓煌藙?shì)不同運(yùn)動(dòng)模式時(shí)，擁有更靈活的反應(yīng)能力。

在瑜伽的哲學(xué)中深信透過(guò)身體和呼吸的調(diào)整，對(duì)心智與情緒的控制，就能獲得真正的健康。瑜伽講求心靈的平靜與放松，瑜伽者能用平順的意志來(lái)引導(dǎo)心念之流，這不止可以控制自己的身體，讓各種功能得到調(diào)和，也能調(diào)和周圍的人、事、物，心如果不能平靜，就無(wú)法控制自己的呼吸，身體就無(wú)法進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)，而能掌握靜止?fàn)顟B(tài)的人，就知道怎麼掌握身體所有的動(dòng)作，就能控制心念，控制自己的氣、身體的能量、體內(nèi)的器官。

在做瑜伽過(guò)程中，不止是大家所熟知的冥想的部分，在各種體位法的訓(xùn)練中，也都同時(shí)在訓(xùn)練我們的心智，讓我們得到心靈上的專注、平靜，按照權(quán)威瑜伽經(jīng)的解釋，練瑜伽的真正目的是藉由瑜伽凈化自我、認(rèn)識(shí)自我及絕對(duì)真理，最終使真我與絕對(duì)真理相連，達(dá)到永恒快樂(lè)和充滿知識(shí)的境界。

跑者為何要練習(xí)瑜伽

許多跑者在練習(xí)跑步的選項(xiàng)當(dāng)中，每天一直跑、一直跑是唯一的選擇。從短距離、中長(zhǎng)距離、長(zhǎng)距離、時(shí)間縮短、跑跑步機(jī)，無(wú)論如何，都是跑步練習(xí)為主。但，這是唯一正確的途徑嗎？其實(shí)不然。在跑步的過(guò)程中，包含了肌肉和結(jié)締組織的串連與縮放動(dòng)作，訓(xùn)練與強(qiáng)化核心肌群，將是初學(xué)跑者跑步訓(xùn)練中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

當(dāng)我們?cè)谧呗贰⑴懿交蛱S時(shí)，身體的臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定骨盆，腹部、髖部和脊柱深層肌肉是我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)時(shí)的支撐基礎(chǔ)，因此強(qiáng)化核心肌群，我們就能夠在跑步時(shí)固定上半身與活動(dòng)下半身，藉由核心肌群的共同作用帶來(lái)跑步時(shí)的穩(wěn)定性。

透過(guò)肌力訓(xùn)練逐漸強(qiáng)化核心肌群的強(qiáng)度與協(xié)調(diào)性之后，跑步時(shí)雙腿跨出更有力、落腳不會(huì)過(guò)重、背可以挺得更直、雙臂擺動(dòng)更順暢、跑步時(shí)肩膀也更平穩(wěn)輕松，除了跑得更好，更重要的是可以降低你跑步運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)。然而，據(jù)研究指出，在跑步的訓(xùn)練中，會(huì)使得下肢的關(guān)節(jié)與結(jié)締組織更為緊繃，有利于肌肉將地面沖擊的能量轉(zhuǎn)換為推進(jìn)的力量。

因此，跑步會(huì)造成柔軟度的降低，但是當(dāng)髖部與踝關(guān)節(jié)柔軟度不佳時(shí)，卻也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以，綜合以上對(duì)于跑步的分析來(lái)說(shuō)，瑜伽何嘗不是跑步訓(xùn)練中，一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇呢！