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眼部保健的瑜伽動(dòng)作能有效緩解視疲勞

時(shí)間：2015-12-23 13:35:57 編輯：本站整理 583

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的人們來(lái)說(shuō)放松眼部是很需要的，用眼過(guò)多眼睛會(huì)疲勞，這時(shí)就需要良好的方法來(lái)緩解疲勞問(wèn)題了，眼部瑜伽就是很不多的方法，接下來(lái)就讓我們來(lái)試試看吧。

眼部保健的瑜伽方法：

動(dòng)作一：

任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，挺直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大栂指指向鼻梁處。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線(xiàn)看右手大拇指,再移回到左手大拇指練習(xí)10?20次后休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

動(dòng)作二：

端坐在椅子上，挺直腰背，吸氣，眼球向上動(dòng)，稍作停留，吐氣，眼球往下動(dòng)，稍作停留，吸氣，眼球向左動(dòng)，吐氣回正，吸氣，眼球向右動(dòng)，吐氣回正，上下左右來(lái)回?cái)?shù)次后，閉眼休息放松。

作用:消除眼部疲勞，使眼睛煙炯有神，可預(yù)防視力減退及近視。

動(dòng)作三：

任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，挺直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不懂，雙眼視線(xiàn)同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再轉(zhuǎn)移到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10?20次后休息。

作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度。

動(dòng)作四：

任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，挺直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(kāi)（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開(kāi)雙眼，感覺(jué)手掌中的熱度。可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

作用：放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。

眼部瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)：

練習(xí)前保持面部干凈，頭部放松；保持手部清潔。

坐姿為上身保持筆直，兩手放在大腿上，脊柱、顏部、頭部伸直，保持在一直線(xiàn)上。雙平視前方，正常腹式呼吸。

健康保健小知識(shí)：

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(1)飲食結(jié)抅要多樣

不同的食物中含有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，為保證能夠獲得人體所需要的全面營(yíng)養(yǎng)，在日常的飲食結(jié)構(gòu)中，應(yīng)盡量做到多樣化，食物種類(lèi)過(guò)于單一，必然導(dǎo)致維生素或礦物質(zhì)的缺乏。

(2)食量要控制

俗話(huà)說(shuō)，飯吃七分飽，如果每餐吃得過(guò)飽，就容易給腸胃造成很大的負(fù)擔(dān)，一般吃到七八分飽為好。

(3)飲食要養(yǎng)成規(guī)律

由于生活節(jié)奏快，不少人的三餐時(shí)間并不固定，經(jīng)常饑一頓飽一頓，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相當(dāng)豐富。其實(shí)，這樣不規(guī)律的飲食必然使腸胃消化功能受到影響，目此，應(yīng)避免暴飲暴食和飲食不規(guī)律。

(4)多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物，新鮮、未經(jīng)過(guò)加工的蔬菜水果都能夠最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)素，水果和蔬菜中含有大量膳食纖維和多種維生素，有利于人體健康，而有些經(jīng)過(guò)深加工的食物，由于食品工藝上的要求，往往被加入各種食品添加劑，如果長(zhǎng)期食用此類(lèi)食物，容易造成毒素在體內(nèi)的堆積，影響人體健康。