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時間：2015-12-22 19:38:51 編輯：本站整理 395
對于忙碌了一整天的人們來說，放松下是她們最想要的，做做瑜伽讓你輕松每一天，還能有效的瘦身，讓你擁有一個完美的身材，你將會信心十足，每天過著舒適的生活。
坐在椅子上,吸氣，脊背直立，雙肩放松。
呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收,雙膝盡收緊。
隨吸氣頭冋到正位，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動。
功效：防止含胸蛇背的產(chǎn)生，活動頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。
站立或坐于椅子上，吸氣，脊柱直立，雙手尚舉過頭頂。
呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。
眼睛注視手臂肘關節(jié)的方向，保持2?3次呼吸。
功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，活動肩關節(jié)。
坐于椅子上，雙膝關節(jié)并攏，脊柱直立。
吸氣，雙手臂在背部反扣，手掌合十。兩肘內(nèi)收。
呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
保持2?3次呼吸。
吸氣回正，呼氣重復另一側(cè)。
功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎、頸椎病的產(chǎn)生。
提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以將食指交扣于身后，自然伸直。但是—定要兩手臂向內(nèi)收。
坐立于椅子上，吸氣，抬起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。
呼氣，保持右腿的大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳盡量貼住左膝。
保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有—條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個動作的時間應持續(xù)秒鐘以上。
功效：舒展腿部韌帶，拉伸脊柱肌肉。
在椅子旁蹲立，雙膝左右打開，腳后跟抬起，臀肌內(nèi)收?
吸氣，脊柱直立，一側(cè)手臂向上延展，另一側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子下盤，盡量保持穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2?3次呼吸。
功效：防止長時間久坐不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關節(jié)，舒展腰背肌。
在椅子旁站立，吸氣，同時彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
吸氣，一側(cè)手臂向上高舉過頭頂，轉(zhuǎn)動頭部輕貼手臂。
另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子，脊背向上，收緊臀部。
保持2?3次呼吸，可將眼睛閉起。
功效：加強腿部力量，加強身心的專注及平衡能力。
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