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時間：2016-09-19 11:26:31 編輯：5號網(wǎng)-lkn 1063
不少人選擇健康減肥，做有氧運動。那么有氧運動做多久有效？這是很多人困惑的問題。關(guān)于每天做多久有氧運動能減肥？有氧運動做多久有效？小編來為您一一解答。
10分鐘有氧運動就有燃脂的效果。建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。
至于做什麼類型的有氧運動才有減脂效果？日本知名健身教練中野詹姆士修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7～8公里，是最輕松的跑步速度。為什麼是走，而不是跑？原來走和跑的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當(dāng)時速超越7公里後，就會發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。每當(dāng)有慢跑初學(xué)者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7～8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。
輕快走路法：比跑步消耗更多熱量。時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔(dān)、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量。
30分鐘以上。最好最快的減肥方法是有氧運動，就是每分鐘讓心臟跳動120-130次，有氧運動是先減脂肪。
就好比你手里有現(xiàn)錢，銀行里也有存款，有氧運動就是幫你先花存款的。只要是有氧運動就行了，跳繩、健美操都可以。
半小時后才可以，因為運動后毛孔張大，馬上洗澡會使毛孔驟然收縮，余汗不能排出，導(dǎo)致身體不適。半小時后，毛孔恢復(fù)自然狀態(tài)，洗澡就沒關(guān)系了。
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