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拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好?拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處

時(shí)間：2016-09-17 10:02:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 616

拉伸運(yùn)動(dòng)是很多人都會(huì)做的，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地的就可以進(jìn)行，那么你知道做拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎？拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好呢？下面我們來(lái)一起介紹下！

拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好?拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處

拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好

1、運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸？

實(shí)際上，兩次拉伸都是必要的。運(yùn)動(dòng)前拉伸與運(yùn)動(dòng)后拉伸的目的不同。運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是通過(guò)拉長(zhǎng)肌肉與肌腱來(lái)增加運(yùn)動(dòng)范圍，預(yù)防損傷；運(yùn)動(dòng)后拉伸的目的是促進(jìn)肌肉和肌腱的修復(fù)。通過(guò)拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并緩解延遲性肌肉酸痛。

2、選擇什么時(shí)候拉伸？

除了運(yùn)動(dòng)前后，拉伸的時(shí)間可以安排在全天任何時(shí)候。事實(shí)上拉伸是一種保持輕松、幫助消除每天生活壓力的良好方法，利用看電視的時(shí)間做一做拉伸是不錯(cuò)的選擇。

3、每個(gè)拉伸動(dòng)作應(yīng)該保持多久？

每次拉伸的時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體目的而定，一般健身愛(ài)好者每次應(yīng)不少于20秒，而如果是更專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，每次至少需要保持30秒，并逐步延長(zhǎng)到一分鐘或更久。

4、應(yīng)該拉伸多長(zhǎng)時(shí)間？

剛開(kāi)始參加鍛煉的運(yùn)動(dòng)者可拉伸5-10分鐘，而對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員全天累計(jì)的拉伸時(shí)間應(yīng)在2個(gè)小時(shí)左右。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身的愛(ài)好者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況來(lái)調(diào)整拉伸時(shí)間。

5、拉伸活動(dòng)的順序

首先應(yīng)進(jìn)行全身性的整體拉伸活動(dòng)，而不只針對(duì)某一個(gè)部位。目的是減小全身肌肉的緊張性，并提高關(guān)節(jié)和肢體的靈活性。接著通過(guò)拉伸肌肉和肌腱超過(guò)其日常活動(dòng)范圍來(lái)增加全身的柔韌性，然后再拉伸特定的運(yùn)動(dòng)部位。

6、拉伸時(shí)保持呼吸平穩(wěn)

不少人做拉伸時(shí)會(huì)下意識(shí)屏住呼吸，但這會(huì)使肌肉緊張而難以伸展。因此，拉伸過(guò)程中要保持呼吸平穩(wěn)，增加呼吸的深度，來(lái)促進(jìn)肌肉放松和血液流動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好?拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處

1、增強(qiáng)血液循環(huán)

如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。