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羽毛球是一項在中國少有普及的運動之一，對于場地的要求低，同時對于個人的素質(zhì)要求也很低，所以也是一種全民性國際化運動，有的人打羽毛球是為了鍛煉身體，也有的人說自己打羽毛球后身體疼，那么打羽毛球有什么功效？打羽毛球?qū)θ梭w有危害嗎？

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

鍛煉身體

（1）增強體質(zhì)

羽毛球是一項全身性的運動，在打羽毛球的過程中，需要人們用手腕、手臂力量來揮拍，還有利用腿部來來回奔跑，因此羽毛球是一項對于全身肌肉和關(guān)節(jié)都能充分鍛煉的運動。在運動過程中能夠充分鍛煉身體，增強人的體質(zhì)，對于比較肥胖的人來說，是一項效果比較好的減肥運動。

（2）治頸椎病

在進行羽毛球運動的時候，需要眼睛、手腕、手部和肩膀協(xié)調(diào)配合，在打球的時候手臂會帶動肩部運動，能夠有效鍛煉肩部，如果每天堅持打一個小時以上的羽毛球，能夠預防骨質(zhì)增生，治療頸椎腰椎病。

（3）身體靈活

羽毛球是一項非常鍛煉眼睛的運動，在打球過程中，需要眼睛隨時盯著羽毛球來回轉(zhuǎn)動，使眼部肌肉不斷地收縮和放松，促進了眼部血液循環(huán)，改善了眼部疲勞的癥狀，對于長期用眼的人們來說，堅持打羽毛球能有效提高視覺敏感度，長期鍛煉會提高人們的眼睛反應能力。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

情感交流

（1）增進友誼

羽毛球這項運動需要兩個人共同運動，在打球過程中，兩個人互相聊天，能增進彼此之間的交流，縮短兩個人之間的距離，能夠互相理解對方。另外，通過打羽毛球可以認識新的朋友，了解對方的性格，以球會友，互相學習。

（2）身心放松

在平時的工作學習中，人們會有很多的壓力，導致心情比較抑郁。打羽毛球能夠舒緩身心，在打球過程中通過交流能放松心情，是人們心情舒暢，人體的各個器官和系統(tǒng)也會處于良好狀態(tài)。

（3）健腦增智

羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

肌肉拉傷

打羽毛球是一項健身效果非常好的運動，而且打羽毛球還不受地點和人們體質(zhì)的限制，堅持打羽毛球有增強體質(zhì)，治療頸椎病等作用。那打羽毛球?qū)θ梭w有什么壞處呢？

（1）過度導致

打羽毛球?qū)θ梭w有很多的好處，但是在打羽毛球之前如果沒有做好準備運動或者過量運動會造成肌肉拉傷。一般打羽毛球會對手腕、手臂和肩部的訓練比較大，適量打羽毛球能緩解頸椎病，但是如果過度運動會導致肩部拉傷。

（2）肩部拉傷

造成肩部拉傷的原因除了過度運動之外如果打球時用的方法不對，肩膀在扣球的時候沒有放松，使用蠻力打球，會導致肩部拉傷。另外如果肌肉力量不足，在打球的時候也會導致拉傷，所以在打羽毛球之前要先學會正確的揮拍動作，加強臂力鍛煉。

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關(guān)節(jié)受損

（1）膝關(guān)節(jié)受損

打羽毛球是一項全身性的運動，在打球的時候需要腿部來回跑，或者用膝關(guān)節(jié)來回轉(zhuǎn)動去接球，對膝關(guān)節(jié)的運動量比較大。如果長期過量玩羽毛球會導致膝蓋周圍力量不足，慢慢會造成膝蓋勞損，危害比較大。所以在平時要加強對腿部的鍛煉，加強腿部肌肉力量，保護膝關(guān)節(jié)。

（2）肘關(guān)節(jié)受損

很多人在打球后會出現(xiàn)手臂疼、肘關(guān)節(jié)疼的癥狀，導致出現(xiàn)這種癥狀的原因是打球時姿勢不正確，另外一個原因是打球時使用蠻力打，導致肌肉和關(guān)節(jié)運動量過大，肘關(guān)節(jié)磨損比較厲害，出現(xiàn)網(wǎng)球肘的癥狀。出現(xiàn)這種癥狀在平時要加強臂力鍛煉，打球時采用正確的姿勢。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

注意事項

（1）檢查球拍

如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

（2）姿勢正確

要養(yǎng)成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，一定要注意擊球前握拍放松，否則使不出力量。。擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側(cè)身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

（3）球拍硬度

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

打羽毛球有什么好處？打羽毛球有什么壞處？

打法技巧

（1）反應要快

自己出球后迅速將視線、注意力集中到對方持拍手及手臂上，切記是出球后立即，因為你自己出球后的第一瞬間起到對方觸球一霎那，場上時間就屬于對方而非你的了這點應該很明白，羽毛球?qū)儆谝粋€來回運動，一方做出動作后其間就是等待對方回應的過程，真正的高手成長的過程的就是在不斷縮短這個時間，不斷在被動中尋求主動的過程。

（2）觀察對方

目光迅速集中于對方手腕是為了神經(jīng)系統(tǒng)第一時間獲取來球信息并迅速做出判斷從而指揮身體相應反應，這個過程實際中是一個很短暫的過程，但再短也有差異，舉例很多業(yè)余愛好者有的習慣是自己出球后依然目送自己擊出的球，然后習慣等待對手出球后再去迅速注視來球軌跡。

（3）身體協(xié)調(diào)

羽毛球是一個很注重身體協(xié)調(diào)性的運動，提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發(fā)力的合理性，進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環(huán)節(jié)的科學性細節(jié)。前腳掌著地準備、合理地啟動是必要的，邁步前找準蹬地發(fā)力腳，重心移動是關(guān)鍵的，左右腿是相互支撐交替發(fā)力的，重心也是不斷移動來改變運動方向。

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