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時間：2021-12-22 16:29:52 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
踢毽子其實(shí)是一種全身的運(yùn)動，尤其是下肢的運(yùn)動更為突出，所以一定程度上踢毽子可以輔助減肥。那么踢毽子有什么好處呢？踢毽子會不會損傷膝蓋呢？
踢毽子以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動為主，功夫在腳上。盤、磕、拐、蹦、落，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳，前合后仰，在他人看來，就像欣賞舞蹈。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠(yuǎn)端供血最困難、動作難度最大的部位，增強(qiáng)了肌肉的力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。既增強(qiáng)了肌肉、骨骼的運(yùn)動功能，又有效地預(yù)防了一些血液回流障礙性疾病，尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子對膝蓋有一定損傷，應(yīng)該注意踢毽子的時間和強(qiáng)度，避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。踢毽子時有單腿站立的動作，會造成膝關(guān)節(jié)的壓力瞬間過高、關(guān)節(jié)軟骨磨損，從而對膝關(guān)節(jié)造成損傷。在健身時要選取合適的鍛煉方法，既達(dá)到鍛煉身體的目的，增加了關(guān)節(jié)的靈活度、肌肉的強(qiáng)度，又要避免對關(guān)節(jié)造成過度的損傷。踢毽子的益處，就是在反復(fù)踢毽子的過程中，會使膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的強(qiáng)度增加，從而更好地維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免骨質(zhì)增生，從而避免關(guān)節(jié)間隙出現(xiàn)過多的狹窄，有助于避免關(guān)節(jié)軟骨的過度磨損。
1、帶護(hù)膝踢毽子：護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。?
2、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子：因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強(qiáng)，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進(jìn)行。?
3、控制踢毽子的強(qiáng)度：注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時間過長。
1、中老年人，因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運(yùn)動不當(dāng)時則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。?
2、肥胖者，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。?
3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機(jī)會更大。
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