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李冰潔女子400米自由泳摘銅自由泳怎么游的快又輕松

時(shí)間：2021-07-26 10:55:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0

奧運(yùn)會(huì)開幕沒幾天中國(guó)隊(duì)都已經(jīng)獲得了十幾塊獎(jiǎng)牌了，下面我們來看看女子400米自由泳的成績(jī)吧！

李冰潔女子400米自由泳摘銅

李冰潔在奧運(yùn)比賽中。26日，在剛剛結(jié)束的比賽中，中國(guó)19歲小將李冰潔以4分01秒08拿下東京奧運(yùn)會(huì)女子400米自由泳銅牌。在本屆東京奧運(yùn)會(huì)的比賽中，李冰潔已經(jīng)兩破亞洲紀(jì)錄！

在這個(gè)東京奧運(yùn)周期，李冰潔戰(zhàn)勝了自己，尤其克服了體能難關(guān)。

李冰潔女子400米自由泳摘銅自由泳怎么游的快又輕松

自由泳怎么游的快又輕松

第一個(gè)：雙臂抬高程度不一樣。正常來說，每個(gè)人的手臂力量都是不同的，每個(gè)手臂的力量大小也不同，呼吸順暢度也不同。那么導(dǎo)致了自由泳提臂的時(shí)候右臂明顯的高于左臂，手臂前伸的長(zhǎng)度不一，身體不平衡，易引起肩部的左右不平衡。

第二個(gè)：貓洗臉式的游泳。是最為常見的錯(cuò)誤動(dòng)作，如果不自拍視頻，或是別人不指出來，很難靠自己身體感覺意識(shí)到。在手臂入水時(shí)，許多人會(huì)忘記手臂前伸，加上前伸方向指向身體中心線，往往手掌和小臂會(huì)跑偏到頭部正前方，緊接著，在沒有做好抱水的情況下，直接進(jìn)入劃水，由于沒有抱到水，劃水必然過于輕松，劃水很難感覺到水阻，很快就劃完水出水進(jìn)入移臂階段。這整個(gè)過程就像是用手掌在水里趴著洗臉，看似手臂上下翻飛，掄得起勁，卻基本上不走水。

第三個(gè)：臀部過于放松。無論什么體育運(yùn)動(dòng)，有兩個(gè)部位的肌肉是必須要參與的，一個(gè)是腰腹力量，另一個(gè)就是臀部力量。在游泳的時(shí)候，尤其是自由泳。一個(gè)有力的臀部，會(huì)讓你的身體姿態(tài)更加的穩(wěn)，就像船舶的穩(wěn)定器。為了保證了小船不隨波逐流，保證每一次劃水和打腿的力量都成為游進(jìn)的動(dòng)力，而不是干擾身體穩(wěn)定的力量。

第四個(gè)：換氣過頻。自由泳的時(shí)候身體的流線型很重要，另一個(gè)由于自由泳換氣技術(shù)也相對(duì)艱難，導(dǎo)致了很多泳者是一劃一換氣，所以體能相對(duì)消耗過快。并且一旦一劃一換氣習(xí)慣了，以后改成雙側(cè)換氣就很難適應(yīng)。

如果你的自由泳也有以上四個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作，那么你需要重新的固定自己的自由泳技術(shù)動(dòng)作，一定要明確每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的技術(shù)要點(diǎn)，重復(fù)練習(xí)。尤其是換氣過頻，只要你的技術(shù)動(dòng)作正確，換氣是自然而然的事情。在一個(gè)，為了更好的提高自由泳的水平，還需要增加身體的力量，多做一些增加臀部和手臂力量和柔韌性的練習(xí)。通過一段時(shí)間的改良，你的自由泳也將又快又輕松！

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自由泳有什么好處

在自由泳的時(shí)候，手臂在水中抱水和劃水，使手臂劃水的更有效，由于臀部隨身體輕度的轉(zhuǎn)動(dòng)，腿打水時(shí)，產(chǎn)生部分側(cè)向打水動(dòng)作，有利于維持身體平衡。

自由泳的好處：

1，改善心血管系統(tǒng)

游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)；此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用，在水面游泳時(shí)，身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時(shí)隨著深度的加大，物理?xiàng)l件的變化，壓力還會(huì)增大，游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。

2，提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。

3，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)

在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

4，增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。

5，健美形體

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。

6，增強(qiáng)對(duì)溫度的適應(yīng)力

李冰潔女子400米自由泳摘銅自由泳怎么游的快又輕松