跑步是很多人比較喜歡的運動，因為何時何地你都可以小跑一段來鍛煉身體，有研究表明，無論快慢，每天跑步7分鐘，少得心臟病，跑步可以預(yù)防心臟病嗎？
跑步可以預(yù)防心臟病嗎
美國一項最新研究表明，人在青壯年時經(jīng)常跑步能夠更加長壽，并且在以后的生活中患心臟病及中風(fēng)的概率會減小。
法國健康雜志《TOPSANTE》報道稱，在該項研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗，2472人在7年后參加了第二次測驗。測驗主要在跑步機上進(jìn)行，由9個階段組成。每階段2分鐘，并逐步增加難度。
結(jié)果顯示，在跑步機上每跑一分鐘，日后死于心血管疾病(心臟病或中風(fēng))的概率就能降低12%。
事實上，研究人員在27年間對上述參與者進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，以評估其健康狀況。結(jié)果顯示，在4872名參與者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因與心血管疾病無關(guān)，45人死于癌癥。
研究人員表示，上述結(jié)果表明，人在青壯年時期多做運動不僅有利于保持身材，還能夠降低日后患心血管疾病的風(fēng)險。
如何預(yù)防心血管疾病
1.控制膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者應(yīng)少吃動物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。
2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。飽和脂肪酸能升高膽固醇，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入，多吃一些含不飽和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不飽和脂肪酸高達(dá)92%以上。
3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性，保護血管。
4.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。
5.限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1～2克為宜。
6.少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞 。
跑步時要注意什么
平時跑步，時間最好選在早晨或傍晚溫度相對較低的時候，地點可以選在樹多的路上或者公園里，盡量避免陽光直射。
高溫跑步很容易脫水，可以每隔20分鐘喝200ml運動飲料，補充水和電解質(zhì)。飲料可以裝腰包里背著跑;也可以放在固定地點，路過休息時喝;或者經(jīng)過便利店時直接買。
如果是為了準(zhǔn)備馬拉松刻意在太陽底下訓(xùn)練，除了全身擦防曬霜，穿速干的長袖長褲訓(xùn)練服，還要帶上遮陽帽和太陽鏡，避免紅外線和紫外線對眼睛和身體的傷害。
傍晚蚊子多，跑之前可以往身上噴點驅(qū)蚊藥水。
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