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腹肌要練多久才成型？練腹肌要多久才有效果？

時間：2016-08-14 09:23:37 編輯：5號網(wǎng)-lj 19903

現(xiàn)在女生都開始健身，要練出傳說中的馬甲線，而男生則少不了練練腹肌了，練腹肌可以讓你擁有健康的身體與完美的身形，但是練出腹肌并沒有那么容易，下面我們就來看看腹肌要練多久才成型？多久才有效果？

腹肌要練多久才成型？練腹肌要多久才有效果？

腹肌要多久才有效果

腹肌不僅是完美的身材的體現(xiàn)，更是身體健康狀態(tài)的表現(xiàn)，所以，現(xiàn)在無論是男人還是女人，都對腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過也有很多人是通過自己的方式來練腹肌的，比如做一些針對腹部肌肉又強(qiáng)化作用的動作，這類運動包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車等，雖然看似簡單的幾個動作，但是做起來還是比較吃力的，長期堅持做這些動作對腹肌的強(qiáng)化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？

1、堅持練效果好

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監(jiān)督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進(jìn)行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。

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2、根據(jù)體質(zhì)不同

從健身的角度來看，我們把人的體質(zhì)分為外胚型體質(zhì)、中胚型體質(zhì)和內(nèi)胚型體質(zhì)，一般外胚型體質(zhì)和中胚型體質(zhì)的人更容易練腹肌，這兩類體質(zhì)的人所花的時間比內(nèi)胚型體質(zhì)的人要短。擁有外胚型和中胚型體質(zhì)的人，同時也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個星期就能見效，在短期內(nèi)就能練就腹肌。

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3、不能天天都練

有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法并不科學(xué)，因為練腹肌就是一個逐漸強(qiáng)化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)性。

腹肌要練多久才成型

腹肌是現(xiàn)在男神女神的身材標(biāo)配，擁有完美的腹肌線條也能夠吸引異性的注意，所以，現(xiàn)在的青年男女都置身于健身練腹肌，房或者自己買健身器材在家練腹肌，在健身房有專業(yè)的教練指導(dǎo)鍛煉，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果動作不規(guī)范的話，就會影響鍛煉的效果，之前很流行的腹肌撕裂者視頻教程很受大家的歡迎，那么，在家里自己鍛煉腹肌要多久才能成型呢？

1、三個月成型

一般在家里買器材或者通過一些專門的動作，大概需要三個月的時間，就能看到成型的腹肌了。剛開始練腹肌的時候，很多人會不適應(yīng)肌肉的疼痛，慢慢適應(yīng)了就好了，而且在鍛煉半個月的時候，就有明顯的腹肌線條，這會增加鍛煉的信心。

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2、要注意動作

自己在家里進(jìn)行腹肌的鍛煉，由于只是通過一些針對腹部肌肉鍛煉的動作來完成的，而且也沒有專業(yè)的健身教練知道，難免會出現(xiàn)動作上的偏差，可能會對某一部分的肌肉鍛煉不到位，而影響最后腹肌的勻稱性，因此，在鍛煉時一定要注意動作。

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3、強(qiáng)度要適合

每個人的身體體能都不一樣，所以，在鍛煉腹肌的時候要注意強(qiáng)度，鍛煉的強(qiáng)度適合自己是最好的鍛煉狀態(tài)，如果強(qiáng)度太大，超過了自己的體能，那么很容易造成肌肉拉傷，這樣不僅傷身，還會很大程度影響腹肌的鍛煉。練腹肌應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，要有耐心去鍛煉才有很好的成果。