歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-08-11 15:31:33 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1970
跳繩非常健康的有氧運動，跳繩的功效很多，大部分都是鍛煉有關(guān)，那么很多人想問，跳繩是否可以降低血壓呢？跳繩降血壓的方法有哪些呢？下面我們來看看！
血糖偏高是一項危險的癥狀，能夠讓人出現(xiàn)頭暈惡心、口干、尿多等癥狀，嚴重時會出現(xiàn)身體抵抗力下降身體健康受到危險。因此血糖偏高的人需要長期堅持運動來消耗身體內(nèi)的糖分，使身體保持平衡狀態(tài)，那跳繩能夠降血糖嗎？
能控血糖
跳繩是一項耗時短但消耗能量比較大的有氧運動，全身都能夠得到鍛煉。跳繩能夠在短時間內(nèi)消耗身體內(nèi)大量糖分、燃燒身體內(nèi)的脂肪，對于血糖偏高的人來說具有很好的降血糖效果。但是要注意跳前熱身和適度運動。過度運動會導(dǎo)致身體內(nèi)血糖大幅度減少會出現(xiàn)頭昏等癥狀。
其他運動
運動對于需要降血糖的人來說非常重要，特別是對于糖尿病的治療有很多的好處。運動能夠減輕胰島素的抵抗，運動能夠消耗體內(nèi)的糖分加快新陳代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外對于需要降血糖的人來說適合進行有規(guī)律、累計時間比較長的有氧運動，大強度的運動易導(dǎo)致血糖大幅度波動。
飲食調(diào)節(jié)
血糖比較高的人不適合喝糖分比較高的果汁等飲品，在運動的時候最好喝低糖或者無糖的飲料。在食物中可以多吃黑木耳、苦瓜、山藥、紫菜、洋蔥等具有降糖作用的食物。一般血糖偏高的人可以通過運動和飲食調(diào)節(jié)來控制。但如果是血糖過高或患有糖尿病的人來說，除了運動和飲食調(diào)節(jié)之外還需要不間斷吃藥，來控制血糖。
1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。
2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
1.服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
2.減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
3.思想方面：不宜過分追求成績，放松跳。
4.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
1.鍛煉與高血壓。堅持運動是較為有效的降壓措施之一，如果高血壓患者在已經(jīng)接受了藥物治療的前提下，堅持鍛煉可提高藥物的有效性。當然，你也沒必要成為運動員。
2.選擇自己喜歡的鍛煉方式。尋找自己喜歡的鍛煉方式，一周堅持運動5天以上為最佳，每天差不多30分鐘。如果受不了健身房，沒關(guān)系，你也可以選擇跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做點園藝，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要讓這成為習慣，最好選擇自己喜歡的事情然后堅持做下去。
3. 試著找個教練。如果你想要一個比較專業(yè)的人來幫你，那就考慮給自己找個教練吧。他們可以幫助你做對每一個動作，并且獲得比較好的結(jié)果。
4.使自己變強壯。健身館是使你變強壯的好去處。堅持到健身館鍛煉，并不斷地根據(jù)自身情況對器材做出些許調(diào)整，幾周之后你會發(fā)現(xiàn)自己明顯比以前更強壯了。
5. 游泳。多做一些有氧運動在一定程度上可以幫你降低血壓。游泳就是一個比較溫和的運動方式，游個 30 分鐘，當然這可能對你來說時間太長，那就努力朝它發(fā)展吧。
6.適度的運動量。做一些中等強度的運動，如快步走，每天至少走30分鐘，一周5天以上。這樣或許就能夠幫你脫離藥物治療，或進一步提高藥物療效。適當?shù)倪\動，可以使血壓降低5～15個點左右。循序漸進地增加運動量可以使你的血壓逐漸降到安全水平。
7.現(xiàn)在就開始。最開始鍛煉時，一定要慢慢來，避免身體受到傷害。剛開始，做10～15分鐘左右自己喜歡的運動。例如在小區(qū)附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，跑步機上也可以。然后，可以嘗試逐漸增加每次的運動時長，或者開始更有挑戰(zhàn)性的運動。
8.把握節(jié)奏，避免受傷。如果你剛開始運動，一定要注意把握節(jié)奏，避免受傷。盡量選擇一個中低等強度的運動方式，比如說瑜伽、園藝或其他任意一種適合自己節(jié)奏的運動方式。逐漸增加運動量、延長鍛煉時間，讓你變得更健康，助你穩(wěn)定降壓。
9.更方便地鍛煉。把鍛煉真正融入你的生活中，找一個適合你的時間，孩子踢足球的時候、你上班前或下班后，甚至午休時間，你都可以用于運動。如果沒辦法離開房間，那就考慮下載一些運動APP或播放DVD運動視頻，利用瑜伽墊甚至于啞鈴，即便在家也可以隨時開始運動。
10.“迷你”運動。也許你會說整天都在忙，沒關(guān)系，那就來點“迷你”運動吧。比如說，你還可以選擇慢跑10分鐘，健美操10分鐘。而做3次小型鍛煉就相當于每天鍛煉了30分鐘。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。