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時(shí)間：2020-09-01 14:24:15 編輯：本站整理 4
運(yùn)動(dòng)減肥作為現(xiàn)在最健康的減肥方式深受年輕人的喜愛，運(yùn)動(dòng)減肥最基礎(chǔ)的方式之一跑步，既簡(jiǎn)單又有效，跑步不僅可以減肥瘦身，對(duì)身體健康也有很多好處。
在減肥的時(shí)候，有的人跑步堅(jiān)持跑了一個(gè)月，但是體重卻沒有什么變化。對(duì)于這樣的情況，一般是因?yàn)闆]有控制飲食，減肥除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會(huì)好。還有一個(gè)原因是雖然堅(jiān)持在跑步，但是跑步的時(shí)間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鐘，那么減肥的效果是微乎其微。
跑步一個(gè)月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅(jiān)持跑步一個(gè)月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅(jiān)持跑步一個(gè)月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個(gè)月瘦的會(huì)比較慢，因此再繼續(xù)堅(jiān)持就會(huì)看到減肥的效果了。
跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因?yàn)槭菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，在開始的時(shí)候，一般都是消耗糖分，30分鐘以后才會(huì)消耗脂肪，如果堅(jiān)持30分鐘，那么燃脂的效果就會(huì)更好。跑步作為有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小伙伴。除了能夠減肥之后，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，讓身體素質(zhì)變得更好。
1、選擇具有減震作用的運(yùn)動(dòng)鞋
由于跑步過程中會(huì)給人體強(qiáng)大沖擊力，為了保護(hù)膝蓋不被這強(qiáng)大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風(fēng)如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運(yùn)動(dòng)服很重要?？梢允菍捤傻?，也可以是充滿彈性的緊身運(yùn)動(dòng)服。
3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)流失大量水分，為了體內(nèi)水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鐘，應(yīng)該飲用300ml左右的飲用水。
1、 提腿動(dòng)作
站立時(shí)，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個(gè)固定的物體。
2、踢臀動(dòng)作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動(dòng)作變得容易時(shí)，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。
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