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時(shí)間：2020-07-12 09:02:30 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 13
美腰機(jī)一款可以很好鍛煉腰部肌肉的器材，現(xiàn)在很多健身房都是有的，它的使用方法也并不復(fù)雜，新手可以簡(jiǎn)單上手，下面一起來(lái)看看它是怎么用的吧。
美腰機(jī)在使用的時(shí)候一定要掌握好鍛煉的方法，一般可以站立好之后，將固定腰帶固定要重點(diǎn)鍛煉的部位，調(diào)整時(shí)間后，均勻呼吸進(jìn)行使用。
如果是過(guò)山車型的美腰機(jī)，應(yīng)該將腿放在椅子上，上半身壓在腿上，挺直腰部。
想要達(dá)到好的鍛煉效果，美腰機(jī)就需要保證一天能有充足的鍛煉時(shí)間，像使用過(guò)山車型美腰機(jī)鍛煉至少要保證能鍛煉20分鐘，這樣才能有好的健身效果。
1、美腰機(jī)可以鍛煉腰部，雙手抓住扶手，然后用膝蓋頂住下面的泡棉。以防止滑落，造成傷害。然后向上向下運(yùn)動(dòng)。
2、美腰機(jī)可以鍛煉腿部肌肉。準(zhǔn)備一個(gè)墊子，躺在上面，然后用自己的腳去頂住泡棉，向上向下運(yùn)動(dòng)。
3、美腰機(jī)還可以鍛煉臀部。用臀部頂住泡棉，用手支撐在后面。然后向上向下做運(yùn)動(dòng)。
1. 鍛煉前要熱身
在進(jìn)行美腰機(jī)的鍛煉之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，像慢跑幾分鐘、高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等，這樣能把身體各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)來(lái)，更好的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，達(dá)到更好的鍛煉效果。
2. 鍛煉頻率
腰帶型的美腰機(jī)最好是不要每天使用，因?yàn)檫@種美腰機(jī)按摩腰帶是在腹部持續(xù)振動(dòng)的，高頻率的使用容易對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響。使用過(guò)山車型美腰機(jī)，可以每天進(jìn)行鍛煉，不過(guò)也是要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)來(lái)鍛煉。
3. 鍛煉完要放松
在結(jié)束美腰機(jī)的鍛煉之后，要對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，或者是按摩來(lái)幫助放松腿部緊張的肌肉，也是能幫助增強(qiáng)瘦腿效果的。一般可以通過(guò)對(duì)小腿肚進(jìn)行拍打來(lái)簡(jiǎn)單放松。
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