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女生跳繩要注意什么？跳繩要注意什么？

時(shí)間：2016-08-08 15:01:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 1052

女孩子跳繩相對(duì)于男生而言可能會(huì)多了一些忌諱，比如說(shuō)月經(jīng)期間不能跳繩、服裝不得體不好跳繩等，所以下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩時(shí)有什么注意事項(xiàng)？喜歡跳繩的妹子們可以跳出很多花樣，如果你喜歡跳繩的話，文中也會(huì)給大家介紹跳繩的方法有哪些？跳繩有哪些方式？

女生跳繩要注意什么？跳繩要注意什么？

女生跳繩要注意什么

很多女生減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跳繩這種方式，跳繩不僅輕便占地小，而且能夠全身減肥。跳繩雖然對(duì)女性有很多好處，但是女性跳繩還要注意一些事項(xiàng)。

1、經(jīng)期不跳

女性月經(jīng)期間不宜做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果在經(jīng)期進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致身體不適。在月經(jīng)期間可以選擇做以輕柔、舒緩、拉伸為主的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽等。

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2、著裝選擇

跳繩的時(shí)候要選擇質(zhì)地較軟的高幫平底鞋，以免腳踝受傷。衣服要穿運(yùn)動(dòng)服或者比較舒適的衣服。初學(xué)者跳繩的時(shí)候可以選擇質(zhì)地比較軟的繩子，以免傷到自己。跳繩的地點(diǎn)應(yīng)選擇在軟硬適中的草坪或者泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)等癥狀。另外肥胖者和中老年女性要選擇雙腳跳，以免損傷關(guān)節(jié)。

3、注意拉伸

跳繩前和跳完繩之后都要注意一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。很多女生跳繩就是為了減肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以壓腿、伸展小腿等，也可以結(jié)束之后對(duì)腿部進(jìn)行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

女生跳繩要注意什么？跳繩要注意什么？

跳繩要注意什么

跳繩作為一項(xiàng)很健康安全的運(yùn)動(dòng)方式，由于其簡(jiǎn)單方便、占用場(chǎng)地小等原因，受到了很多人的喜愛。人們不僅用它來(lái)鍛煉身體，也有很多人用它來(lái)減肥。那跳繩的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)嗎？

1、著裝輕便

跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以在跳繩的時(shí)候最好穿運(yùn)動(dòng)衣或者比較輕便的服裝，不要穿緊身衣或者牛仔褲等衣服，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)不便。腳上穿運(yùn)動(dòng)鞋或者軟底的平底鞋，不要穿太硬或者鞋跟比較高的鞋，不僅會(huì)活動(dòng)不便，而且會(huì)導(dǎo)致小腿拉傷。

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2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

跳繩雖然比較安全但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較激烈，所以在跳繩前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。比如進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等準(zhǔn)備活動(dòng)，把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，這樣在跳繩過(guò)程中會(huì)減少對(duì)身體造成的傷害。

3、方式正確

在跳繩的時(shí)候一定要找到正確的方法，否則很容易造成小腿長(zhǎng)肌肉等相反的效果。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落步，讓后腳跟懸在空中，以免腦部受到震動(dòng)。搖動(dòng)跳繩時(shí)用手腕而不是整條手臂。另外剛剛開始跳繩的人不要急于求成，要循序漸進(jìn)以免身體受到損傷。

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