時間：2015-11-25 16:59:51 編輯：本站整理 620
每天因為生活節(jié)奏的不同，心情也會隨之改變，如何讓自己的心情保持一個良好的狀態(tài)呢？需要怎么做才行？調節(jié)好心情是在這一天里非常關鍵的事情，只有好的心情做事效率才會高，下面就讓我們一起來看看如何做吧。
古時候，人們沒有鬧鐘，但一聽到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來。
早上醒來后不要急于起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來。
腸道是人體的“下水道”，我們吃進去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習慣?！迸_北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點排便的習慣，即使沒有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂觀的形象。然后，想幾件開心的事情，體會與心靈對話的美好感覺。接下來，深呼吸三四次，讓這種感覺傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
早上第一杯水，能補充水分、預防便秘、調節(jié)腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
中山大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)系蔣卓勤教授表示，一份營養(yǎng)早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質的食物);奶類(補鈣);蔬菜水果類。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養(yǎng)不良。
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