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中老年人早上幾點(diǎn)起床最好中老年人早上幾點(diǎn)鐘鍛煉身體好

時(shí)間：2021-03-16 10:31:48 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 0

中老年人群的睡眠質(zhì)量越來越差，所以早上一般會(huì)醒的比較早，那么醒了之后是接著睡一會(huì)，還是直接起床了，起來之后是否就適合馬上進(jìn)行身體的鍛煉呢？

中老年人早上幾點(diǎn)起床最好

這個(gè)問題我是這樣認(rèn)為的，一個(gè)人活在世上一半的時(shí)間是在床上度過的，一個(gè)人的睡眠很重要，睡眠不好會(huì)引起許多慢性病，因此一個(gè)正常的健康人睡眠在7小時(shí)至8小時(shí)之內(nèi)，中年人的睡眠在6小時(shí)至7小時(shí)之內(nèi)，老年人睡眠在5小時(shí)至6小時(shí)之內(nèi)。一般的中老年人早上起床在6點(diǎn)至7點(diǎn)之內(nèi)比較合適。那么人的睡眠是根據(jù)你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細(xì)胞會(huì)衰弱人就會(huì)產(chǎn)生睡眠打折扣。舉一個(gè)真實(shí)的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時(shí)后才瞇瞇糊糊睡著，青年時(shí)期，中年時(shí)期沒有這個(gè)情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據(jù)自己的實(shí)際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據(jù)入睡時(shí)間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5點(diǎn)起床。

2、我的睡眠質(zhì)量好，不管幾點(diǎn)睡，八小時(shí)確保。

3、所以，因人而異，視入睡時(shí)間而定。

4、總之，判斷健康與否，最直接的目測(cè)：“進(jìn)出口正常”睡眠好（咱老祖宗說：“吃得下，睡得著，下得出，沒問題！）

中老年人早上幾點(diǎn)起床最好中老年人早上幾點(diǎn)鐘鍛煉身體好

中老年人早上幾點(diǎn)鐘鍛煉身體好

中老年人在早晨起床后的短時(shí)間內(nèi)，肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸速度都很緩慢，并且新陳代謝水平也比較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性，已經(jīng)很難像年輕時(shí)那樣，可以在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到需要的水平。通過科學(xué)家的研究證明，清晨3點(diǎn)至早上8點(diǎn)，是中老年人心臟最容易出現(xiàn)病癥的時(shí)期，此時(shí)的血壓為全天最高，中老年人此時(shí)也比較容易中風(fēng)、猝死，如果進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)腻憻?，這個(gè)時(shí)候很容易發(fā)生意外。此外，患有冠心病、高血壓的病人要盡量避免晨練。

所以，根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，老年人鍛煉身體的最好選擇是在上午或黃昏，此時(shí)不會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌的紊亂或者器官過度運(yùn)轉(zhuǎn)，因此也可以有效地避免一些疾病的發(fā)生。

確切地說，老年人鍛煉身體最好選擇在上午10點(diǎn)左右，此時(shí)為疾病發(fā)生的低谷階段，再加上患者早上起來后已服過藥物，一些疾病已得到了有效的控制。

對(duì)于中年人來說，如果把健身鍛煉安排在下午4~6點(diǎn)，此時(shí)人體生物鐘可以使機(jī)體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，精力充沛，健身鍛煉的量可以增加，效果較為理想。

每日每次健身鍛煉30~60分鐘為宜，也可根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)縮短或延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

溫馨提示~

在選擇鍛煉時(shí)間方面，還需要注意，如果在飯前鍛煉，則應(yīng)在鍛煉后休息30分鐘以后再進(jìn)食。如果在飯后進(jìn)行鍛煉，則應(yīng)在飯后休息1.5~2.5小時(shí)才可進(jìn)行鍛煉；如果在晚上鍛煉，則要在臨睡前1.5~2.0小時(shí)結(jié)束鍛煉。

中老年人早上幾點(diǎn)起床最好中老年人早上幾點(diǎn)鐘鍛煉身體好