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中老年人抬腿壓腿有什么好處

時(shí)間：2021-03-06 09:40:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-xweiyi 33

中老年人每天我們都能看到他們?cè)趶V場(chǎng)在運(yùn)動(dòng)，其中有一部分人群喜歡抬腿壓腿或者拉筋等運(yùn)動(dòng)，你是不是也喜歡其中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢，那么做這些運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？是否真的適合大家？

鍛煉肯定是有好處的，但前提是不能過(guò)量

直接說(shuō)結(jié)論，生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉肯定是有好處的，但前提是不能過(guò)量。

小馬過(guò)河，要自己去體驗(yàn)。嘗試之后自己的身體最適合哪個(gè)，咱自己最清楚。有的運(yùn)動(dòng)別人練完神清氣爽，我們練完第二天腰酸背痛腿抽筋，這就不能練，但是有的運(yùn)動(dòng)別人練完沒(méi)感覺(jué)，我們練完后反而感覺(jué)容光煥發(fā)，這就是適合我們的運(yùn)動(dòng)。

抬腿，壓腿，拉筋，這些運(yùn)動(dòng)主要是下肢肌群，下肢是我們活力的關(guān)鍵，不僅能活動(dòng)筋骨,促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松身心，愉悅心情。而且拉筋相對(duì)于跑步和快走等運(yùn)動(dòng)，要舒緩得多。不易發(fā)生意外。

但是錯(cuò)誤的拉筋也會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，會(huì)造成免疫力低下，比如說(shuō)我有個(gè)同事，他膝關(guān)節(jié)不好，壓腿都會(huì)膝蓋疼，那么做這些就會(huì)適得其反。拉伸度對(duì)我們最直觀的感受階段分為舒適—不舒適—輕微疼痛—強(qiáng)烈疼痛—撕裂性刺疼，建議輕微疼痛就可以停止，然后進(jìn)行慢走放松。

再順便說(shuō)說(shuō)，中年比如40歲之前，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，打下基礎(chǔ)，對(duì)后面的健康生活有很大的幫助

中老年人抬腿壓腿有什么好處

這里給大家介紹幾種簡(jiǎn)單地拉伸方法。

臀部拉伸

坐姿前傾，仰臥搭腿拉伸動(dòng)作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。

大腿拉伸

撐墻拉腿可以拉伸腿部肌肉，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，改善腿部的疲勞狀態(tài)，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體錯(cuò)誤的站姿。

如何判斷適不適合這個(gè)動(dòng)作？

分析一下這個(gè)動(dòng)作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿后側(cè)的肌群，這個(gè)動(dòng)作會(huì)對(duì)腿后側(cè)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊牽拉力增大，對(duì)膝關(guān)節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側(cè)肌肉過(guò)緊，再進(jìn)行壓腿，等于雪上加霜，會(huì)使髕骨壓在股骨下端上，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起髕骨軟化癥。如果膝過(guò)伸的朋友，再做壓腿，會(huì)加重半月板前方的壓力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷，更應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇該動(dòng)作。但對(duì)于確實(shí)是大腿后側(cè)肌群緊張的人而言，這個(gè)動(dòng)作是個(gè)很好的、簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作。

用個(gè)簡(jiǎn)單的方法測(cè)試一下即可。坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放松放在體側(cè)，別人將小腿抬起，大腿不動(dòng)，如果小腿能伸直而上身不動(dòng)，說(shuō)明大腿后側(cè)不緊張，如果在抬起小腿時(shí)，上身突然向后仰，或用手在身后支撐，說(shuō)明大腿后側(cè)肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒(méi)有拉的必要了。

所以，訓(xùn)練動(dòng)作、訓(xùn)練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當(dāng)?shù)挠?xùn)練不但無(wú)益，還會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

中老年人抬腿壓腿有什么好處