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晨跑前要吃東西嗎先晨跑還是先吃早飯

時(shí)間：2019-11-03 10:22:46 編輯：5號網(wǎng)-wsy 254

很多人在晨跑之前都會很糾結(jié)，是直接空腹出去跑還是稍微吃點(diǎn)東西再跑，其實(shí)一般晨跑的話是建議大家可以稍微吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊一下，跑完之后再去吃一頓豐盛的早餐。

晨跑前要吃東西嗎

可以吃一點(diǎn)，特別是本身就低血糖的人。

起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。運(yùn)動結(jié)束后，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開始進(jìn)食。

晨跑前要吃東西嗎先晨跑還是先吃早飯

先晨跑還是先吃早飯

先吃一點(diǎn)食物墊一下，晨跑之后再吃早餐，這才是最好的運(yùn)動方式。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進(jìn)行晨練。

晨跑前要吃東西嗎先晨跑還是先吃早飯

晨跑注意事項(xiàng)

1.控制強(qiáng)度

我們的目的是減肥，高速燃燒脂肪就是關(guān)鍵，這里我們建議將強(qiáng)度保持在你的最大心率的百分之六十，因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度區(qū)間，屬于有氧訓(xùn)練的區(qū)間，也是脂肪消耗的最佳區(qū)間。

2.堅(jiān)持到底

想要有顯著的效果，建議進(jìn)行40分鐘以上的跑步時(shí)長，因?yàn)橹救紵母叻迤诔霈F(xiàn)在跑步進(jìn)行30分鐘后，所以堅(jiān)持40分鐘以上，能夠達(dá)到理想的效果。

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晨跑要熱身嗎

晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步后要注意伸展。

每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時(shí)間的跑，都需要進(jìn)行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。早晨時(shí)候我們的身體還沒有充分的被喚醒叫起來，大多迷迷糊糊的，組織器官處于低沉的不活躍狀態(tài)，我們就要通過簡單的運(yùn)動叫醒身體。特別是要注意小腿的一個(gè)拉伸。