當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2019-11-03 09:56:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 148
其實(shí)不管是晨跑還是夜跑，呼吸的方法都是很重要的，我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要注意自己呼吸的方式，如果呼吸不對(duì)的話，不僅容易累，而且鍛煉效果也會(huì)受到影響，下面就來給大家講講晨跑的時(shí)候要怎么呼吸才是正確的吧。
晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。
如果身體感到疲勞或是呼吸困難，應(yīng)減緩跑速或者改成走路來調(diào)整呼吸，切記不要馬上停在原地不動(dòng)。
用鼻子。
一般來說，人們的呼吸是用鼻子呼吸的，但是在跑步這種劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就會(huì)不自覺的用嘴呼吸，因?yàn)檫@可以獲得更多的氧氣，這就能維持身體的運(yùn)作，但是對(duì)于大部分人來說呢，是不懂其中的原理，所以不知道應(yīng)該用“鼻子”還是“嘴巴”呼吸，其實(shí)健康的方式是鼻子呼吸。
1用嘴呼吸，空氣會(huì)直接進(jìn)入呼吸道;
2用鼻子呼吸，空氣先進(jìn)入鼻腔，然后再進(jìn)入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進(jìn)入人體的第一道屏障。鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預(yù)熱和濕潤(rùn)的作用;鼻腔內(nèi)黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細(xì)菌，把它們“拒之門外”;鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細(xì)菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細(xì)胞，可以發(fā)揮嗅覺功能，當(dāng)聞到刺激性或有害氣體的味道時(shí)，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質(zhì)的傷害。
1.跑步前要注意做好拉伸動(dòng)作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2.跑步的姿勢(shì)要正確，上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。
3.呼吸要有一定規(guī)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。
4.跑步時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，與運(yùn)動(dòng)衣。冬季跑步注意保暖。
5.跑步完之后還要繼續(xù)做小腿的拉伸按摩，以避免因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。
6.跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅(jiān)持低脂低糖的飲食。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。