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為什么做引體向上脖子疼做引體向上脖子疼怎么辦

時(shí)間：2019-10-24 17:47:22 編輯：5號網(wǎng)-wsy 480

有些朋友在做完引體向上之后可能會出現(xiàn)脖子疼的情況，其實(shí)這個(gè)一般可能是由于動作變形而導(dǎo)致的，一般來說，動作正確的話是不會出現(xiàn)這種情況的。

為什么做引體向上脖子疼

1.錯(cuò)誤姿勢導(dǎo)致

引體向上要求拉起身體時(shí)要拉到脖子到達(dá)單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯(cuò)誤用力，導(dǎo)致脖子疼痛。這也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因。

2.強(qiáng)度過大導(dǎo)致

引體向上做的重量過重，個(gè)數(shù)過多，尤其在力竭時(shí)仍咬牙堅(jiān)持，不自覺的動用了頸部力量，導(dǎo)致脖子用力過度，從而疼痛。

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做引體向上脖子疼怎么辦

1.停止運(yùn)動：同樣的，此時(shí)要立即停止運(yùn)動，以免傷害加重。

2.及時(shí)冷敷：在出現(xiàn)脖子肌肉拉傷的時(shí)候，可以立即進(jìn)行冷敷處理。冷敷可以進(jìn)行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

3.熱敷恢復(fù)：脖子肌肉拉傷三天后，肌肉處于恢復(fù)階段，此時(shí)不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助長期緊張的肌肉恢復(fù)愈合。

4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡(luò)活血片，減輕疼痛并幫助患處恢復(fù)。

5.就醫(yī)治療：疼痛較強(qiáng)或者長時(shí)間未好轉(zhuǎn)應(yīng)該就醫(yī)診治，避免病情加重。

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引體向上鍛煉什么肌肉

1、背闊肌

背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，人體在做引體向上這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候，需要雙手握住單杠，向上拉起身體的時(shí)候需要背闊肌收縮力量，因此可以很好地鍛煉到背闊肌。

2、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。做引體向上時(shí)手臂會經(jīng)常彎曲，能夠使肱二頭肌得到刺激，因此也可以鍛煉到這部分的肌肉。

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做引體向上的好處

1、鍛煉肌肉

在做引體向上的時(shí)候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當(dāng)?shù)爻^橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。在正握引體向上主要應(yīng)用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。經(jīng)常做引體向上，可以鍛煉人體背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉和胸肌。

2、增強(qiáng)臂力

引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎(chǔ)上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強(qiáng)臂膀的力量和腰部的力量。

3、能幫助長高

在做引體向上時(shí)，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，拉力對抗自身重力的過程中可以促進(jìn)骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。

4、有減肥效果

對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對于這種減肥的方式，還需要及時(shí)地控制住體重，并同步跟進(jìn)實(shí)施減肥的計(jì)劃。

5、有助于脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常聯(lián)系引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。