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引體向上怎么呼吸真的要好好學(xué)

時(shí)間：2018-12-26 09:22:55 編輯：本站整理 317

引體向上的呼吸方法是很需要好好學(xué)習(xí)的，最好是采用同步的呼吸方法，這樣做引體向上才沒那么費(fèi)力。

引體向上怎么呼吸

引體向上呼吸方法

引體向上采用同步式呼吸法，即每次引體向上一次呼吸，呼吸在引體向上的過程中完成。

引體向上強(qiáng)度并不大，對(duì)于呼吸的要求也不是特別高，所以下面兩種呼吸方式，只要感覺舒服，都是可行的。

1.引體上升時(shí)快吸氣，身體下降時(shí)慢呼氣。

2.引體上升時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，身體下降時(shí)慢吸氣。

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引體向上小知識(shí)

引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)，引體向上的這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用。

引體向上種類多種多樣，主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動(dòng)身體)兩大類。芬蘭人Joonas M?kipelto于2016年2月6日、7日創(chuàng)造了24小時(shí)內(nèi)做5050次引體向上的吉尼斯世界紀(jì)錄。

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老人每天做多少引體向上合適

老人做引體向上的好處很多，體向上屬于純上肢力量素質(zhì)練習(xí)，技術(shù)要求并不復(fù)雜。要求練習(xí)者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時(shí)用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。那么老人一天做多少個(gè)引體向上最適合呢?我們和佰佰安全網(wǎng)一起看看吧。

美國的一項(xiàng)新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行引體向上等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。

引體向上是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時(shí)以站立位或坐位為主，進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強(qiáng)上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡(jiǎn)單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體一起一伏。鍛煉時(shí)可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。

對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。

如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成直立姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

老人要適當(dāng)而行，家人最好陪伴在老人身邊，時(shí)刻注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)合理的幫助老人鍛煉身體。

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