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仰泳如何避免嗆水先找準(zhǔn)嗆水原因

時(shí)間：2019-01-14 08:55:22 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 2647

仰泳的過(guò)程中要想避免嗆水，呼吸和換氣是非常重要的，在換氣的時(shí)候一定要保持好自己的節(jié)奏，另外就是和動(dòng)作要配合到位，這樣才能盡可能的避免嗆水。

仰泳如何避免嗆水

首先是呼吸方式，一定要用嘴巴吸氣，別用鼻子。

其次是關(guān)于頭部位置，稍微收一點(diǎn)下巴，別讓頭過(guò)于仰了，如果你的鼻孔過(guò)于朝上，那那些自由落體的水珠毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)落到鼻孔里。

仰泳如何避免嗆水先找準(zhǔn)嗆水原因

仰泳嗆水是什么原因

原因一：身體不夠高平

如果你在游仰泳的時(shí)候，吃水太深，臉都要進(jìn)到水里了，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，想不嗆水很難?？墒沁@個(gè)身體高平挺講天分的，因?yàn)楹兔總€(gè)人的浮力有關(guān)，有些人隨手一躺就浮在水上了，浮力差的，為了避免嗆水，一直想要把頭抬高，結(jié)果下半身就低了，反而會(huì)變成一個(gè)“坐著游”的體態(tài)，腳完全打不出水花來(lái)，然后你就慢慢沉下去了。。

為了避免這樣的狀況，更要靠大臂壓住水配合上仰泳鞭狀打水來(lái)保持身體高平，所以必須得做好仰泳的分解練習(xí)，無(wú)論是一開(kāi)始的仰漂練習(xí)，還是打腿練習(xí)和劃臂練習(xí)。

原因二：劃水造成的水花

有些小伙伴游仰泳的時(shí)候，手臂往水里猛砸，很多都涌到臉上了，自然嗆水嗆的厲害。所以請(qǐng)努力練劃臂，讓他盡量輕柔，做到小拇指領(lǐng)先入水。

可是手臂畢竟是這么大的截面，濺水什么的，終究無(wú)法避免，這時(shí)候，呼吸的節(jié)奏，就十分重要了。傳統(tǒng)的呼吸方法，也是大部分人采用的方法：手入水時(shí)用鼻呼氣,手出水時(shí)用嘴吸氣。

仰泳如何避免嗆水先找準(zhǔn)嗆水原因

仰泳動(dòng)作技巧

1.打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成 140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

2.入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開(kāi)肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。劃水是動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開(kāi)始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。

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