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蝶泳怎么抱水動(dòng)作要注意規(guī)范

時(shí)間：2019-01-11 10:09:32 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1465

在游蝶泳的時(shí)候，抱水其實(shí)是很重要的，抱水時(shí)我們的掌心要朝斜下方，然后向懷中抱水再迅速推出去，這樣就完成了一次的抱水。

蝶泳怎么抱水

對(duì)于蝶泳來說，抱水時(shí)應(yīng)將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度，然后高肘向懷內(nèi)抱水，此時(shí)，大腿開始收腿，在手臂向后加速推水時(shí)，雙腿蓄勢待發(fā)，當(dāng)推水將要完成時(shí)，雙腿用力向下打水，多多練習(xí)這個(gè)推水與打腿的動(dòng)作連貫性，頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。

特別有一點(diǎn)，蝶泳在收腿時(shí)，大腿并攏，但不能刻意用力夾緊，在發(fā)力前應(yīng)保持放松狀態(tài)，小腿在收腿時(shí)不能挨在一起，而要自然留有空隙，當(dāng)向下打水時(shí)會(huì)自然并齊，和蛙泳一樣，有一個(gè)夾水的作用，這樣有助于提升推力。

蝶泳怎么抱水動(dòng)作要注意規(guī)范

蝶泳抱水動(dòng)作要領(lǐng)

1.在蝶泳時(shí)，臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。

2.兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時(shí)要放松，不要壓臂而要壓肩。

3.手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作，同時(shí)稍提肘，拉開肩帶肌群。

4.此時(shí)兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢。這時(shí)小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近，然后就可以輕松蝶泳了。

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蝶泳怎么游的快

1.自然的呼吸動(dòng)作

蝶泳呼吸動(dòng)作近似于蛙泳，在兩臂向后推水時(shí)，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，盡量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應(yīng)首先與兩臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長游中蝶泳呼吸與手臂動(dòng)作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節(jié)奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于氣體交換，因此在節(jié)奏上就應(yīng)該相對(duì)穩(wěn)定，特別是長游時(shí)更要注意這點(diǎn)。

2.協(xié)調(diào)有節(jié)奏的臂腿配合動(dòng)作

蝶泳的節(jié)奏性是蝶泳配合技術(shù)最顯著的特點(diǎn)之一，有專家認(rèn)為，蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現(xiàn)這個(gè)節(jié)奏的核心是兩臂推水動(dòng)作與第二次打腿的配合，要求兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成。這就是說第二次打腿到最低點(diǎn)兩臂推水結(jié)束并開始移臂。初學(xué)者往往在這一點(diǎn)上失去正確的節(jié)奏。軀干擺動(dòng)要與臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，不能以打小腿代替腰的擺動(dòng)，造成臂腿動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。要糾正這一點(diǎn)應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂入水點(diǎn)遠(yuǎn)一些，肩帶放松并前伸，借助此時(shí)向下打腿的反作用力提臀，從而使初學(xué)者逐步形成良好的蝶泳配合節(jié)奏。

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蝶泳難嗎

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢。

蝶泳節(jié)奏性強(qiáng),體力消耗大,很少有人采用這種姿勢進(jìn)行長游.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動(dòng),為了減少垂直阻力,現(xiàn)代蝶泳采用了小波浪打腿的技術(shù);蝶泳兩臂同時(shí)向后劃水并經(jīng)水面上向前移臂,這一動(dòng)作特點(diǎn)決定了蝶泳在一個(gè)動(dòng)作周期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時(shí)向后使重心后移加重了腿部負(fù)擔(dān)).由于蝶泳游起來運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較其他泳式大,這對(duì)鍛煉身體、增強(qiáng)力量效果顯著。