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平板支撐可以練腹肌嗎完美腹肌訓(xùn)練的3大要點(diǎn)

時(shí)間：2018-08-07 16:30:32 編輯：本站整理 1036

腹肌是很多人都想擁有的，馬甲線人魚線都是比較受歡迎的一種身材象征，大多數(shù)人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)塑造身形，平板支撐是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，那么平板支撐可以練腹肌嗎？平板支撐可以練馬甲線嗎？

平板支撐可以練腹肌嗎

平板支撐練出腹肌的可能性不大，它只能鍛煉腹部肌肉，但是想練出完美的腹肌是很難的。

平板支撐這種靜力支撐的訓(xùn)練方法，就是一個(gè)用來(lái)鍛煉核心部位的常用方法，可鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來(lái)練出完美腹肌的話，可能性不大。平板支撐動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只有一個(gè)姿勢(shì)，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅(jiān)持做，是可以練出馬甲線的。

注意：做平板支撐的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直。

平板支撐可以練腹肌嗎完美腹肌訓(xùn)練的3大要點(diǎn)

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以很好鍛煉腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撐練出八塊腹肌的男人們，壞消息是就算練上十年八年，平板支撐估計(jì)也不會(huì)給你那個(gè)方塊格子。因?yàn)椋?/p>

1、平板支撐是訓(xùn)練人體的核心肌群，腰腹肌和軀干力量的確能夠鍛煉到，沒(méi)有負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做配合，是不會(huì)練出一身肌肉的。

2、平板支撐只是練習(xí)了軀干前側(cè)肌肉。如果只練平板支撐，這樣的核心訓(xùn)練是非常不全面的。你還需要練習(xí)更多軀干兩側(cè)、軀干后部的肌肉，尤其是軀干兩側(cè)肌肉。因?yàn)樗鼘?duì)于骨盆控制，預(yù)防長(zhǎng)短腿和或骨盆一高一低非常重要。

3、肌肉是有記憶的，一旦練到一定程度，就不會(huì)再有突破了。就比如平板支撐，如果你的極限是30分鐘，那只能練到這個(gè)程度，再練習(xí)還是30分鐘，那就屬于浪費(fèi)時(shí)間了。

4、核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。

5、平板支撐更不可能僅僅減少腹部的脂肪，因?yàn)樯眢w訓(xùn)練時(shí)，脂肪的減少并不是僅僅來(lái)自于參與運(yùn)動(dòng)的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來(lái)自全身的能量調(diào)配，脂肪的代謝來(lái)自于身體的各個(gè)位置，包括皮下脂肪以及內(nèi)臟器官脂肪。

平板支撐可以練腹肌嗎完美腹肌訓(xùn)練的3大要點(diǎn)