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時(shí)間：2018-03-04 11:45:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 13072
眾所周知，藜麥的熱量很低，所以吃藜麥，不僅可以達(dá)到更好的飽腹感，而且不容易長(zhǎng)胖，那么，藜麥可以蒸米飯嗎？下面一起來(lái)看看具體操作
藜麥可以蒸米飯
1.大米、藜麥準(zhǔn)備好，分量可以不拘泥，我選的是藜麥與大米的比例是1:4
2.混合，均勻，淘洗干凈（我選的這款藜麥米是免淘洗的~）
3.水與米的比例是1:1.5，水沒(méi)過(guò)大約1cm
4.按下電飯煲正常燜米飯鍵
因?yàn)檗见湵砻嬗幸粚訋в锌辔兜奈镔|(zhì)——皂角苷，想要吃藜麥與小米，吸收更多營(yíng)養(yǎng),可留意以下烹調(diào)小貼士?？稍谂胫笄跋龋糜准?xì)的過(guò)濾網(wǎng)沖洗去除苦味。另外，亦可選購(gòu)已預(yù)洗的藜麥。在白米飯中加入藜麥或小米同煮，快捷又方便。
三色藜麥飯顏色漂亮,深得小朋友的愛(ài)戴，不喜歡吃飯的小朋友可一試。藜麥代替白飯做炒飯，或是做沙拉都非常合適。
材料：太行藜麥50g、水100ml、洋蔥1/4個(gè)、牛油果半個(gè)、黑豆玉米適量；佐料：孜然、鹽、黑胡椒粉、雞精。
做法：
1.藜麥、黑豆、玉米洗凈，洋蔥、牛油果切塊。
2.平底鍋放少許橄欖油炒香洋蔥、玉米、黑豆，加水放入藜麥，撒孜然、鹽、黑胡椒粉、雞精翻炒拌勻，蓋上鍋蓋中火約15min燜熟。
3.關(guān)火后嘗嘗是否需要調(diào)味，涼一下再拌入牛油果。開(kāi)吃！
TIPS：1.玉米和黑豆最好先煮到半熟；2、加入番茄更美味。
用料：北極蝦50只，藜麥3-4兩（兩人份），洋蔥半顆，黃油10g，咖喱一塊（小盒裝1/3盒），姜蒜末，辣椒碎適量。
工藝：炒、燜
制作過(guò)程：
1、生北極蝦過(guò)水汆燙后撈出備用（市場(chǎng)上大多北極蝦都是熟蝦，可直接省略此步，汆燙的原因是如圖有許多黃色的浮沫，直接和飯一起煮這些浮沫就會(huì)融到飯里了）。
2、藜麥提前浸泡半小時(shí)，洋蔥及姜蒜和辣椒都切成細(xì)末備用。
3、小火將黃油融化，加入姜蒜辣椒末炒出香味。
4、加入咖喱塊，繼續(xù)小火將咖喱炒化。
5、加入泡過(guò)的藜麥一起翻炒，直炒到藜麥及鍋底干爽并在鍋里有些跳躍。
6、加入藜麥體積三倍的水。
7、大火煮開(kāi)后蓋蓋轉(zhuǎn)小火燜。
8、燜到水分減少了大部分（約十多分鐘后）時(shí)，加入北極蝦，要賣(mài)相的話就盡可能碼放整齊。
9、繼續(xù)蓋蓋用小火燜，直到水分完全煮干，開(kāi)鍋點(diǎn)綴少許青紅椒碎即可食用。
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