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隨著瑜珈被越來越被普及，更多的人們成為瑜珈練習(xí)者。瑜珈不僅是鍛煉是練習(xí)，也是對(duì)一個(gè)人全方位身心的修行，那么對(duì)于練習(xí)瑜珈是應(yīng)遵守的禮儀和法則也是必要了解的。

Namaste

"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬.

Namaste的正確動(dòng)作是:把雙手合十,放在胸前(心輪處),閉上眼睛,然后鞠躬行禮.也可以把眼睛放在心眼處(雙眉之間),鞠躬行禮,然后再把手放回胸前.這個(gè)動(dòng)作是極度尊敬的表示.在西方,人們經(jīng)常在鞠躬行禮的同時(shí)說Namaste;由于印度人人都知道這個(gè)動(dòng)作蘊(yùn)含的意義,在致敬的時(shí)候Namaste這句話通常被省略掉.Namaste的動(dòng)作代表著我們每個(gè)人都有神性,神性就在心輪中.因此,這個(gè)姿勢(shì)也表示是一個(gè)靈魂對(duì)另一個(gè)靈魂的敬意.

我們將雙手合十,放在心輪處可以提升我們對(duì)神性的熱愛;低頭致敬,閉上雙眼可以幫助我們?nèi)娜獾馗惺苌裥?在冥想的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們深入認(rèn)識(shí)心輪.當(dāng)和另人一起做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,這也是一個(gè)美好的,快速冥想的過程.

Namaste能夠跨越時(shí)空的障礙,將瑜伽導(dǎo)師與學(xué)生的能量聯(lián)結(jié)在一起,使之從"我執(zhí)"中釋放出來.如果全心全意地感受Namaste深層的含義,精神就能得到更進(jìn)一步的升華和凈化.

我們經(jīng)常在上瑜伽課前后說Namaste.在瑜伽課結(jié)束后說Namaste,因?yàn)槟菚r(shí)的心靈和能量更加平和.瑜伽老師先說Namaste,以表示對(duì)學(xué)生和自己老師的尊重,同時(shí)請(qǐng)學(xué)生將真理傳承下去

瑜伽基本禮儀

1、脫鞋

瑜伽廳的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。

因?yàn)樵阼べd里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽廳就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會(huì)衛(wèi)生很多。

2、關(guān)掉手機(jī)

進(jìn)瑜伽廳一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會(huì)很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情，呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉手機(jī)。

一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì)選擇忽視你的手機(jī)鈴聲，并且也會(huì)暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機(jī)鈴聲。

3、準(zhǔn)時(shí)到課堂

至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。

4、尊重老師

當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師。

可能課堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。

5、保持適當(dāng)?shù)亩鄻有?/span>

時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級(jí)，中級(jí)還是高級(jí)。如果是高級(jí)課程，一些姿勢(shì)很難做到，你可以做一些之前教過的基礎(chǔ)姿勢(shì)。

瑜伽老師一般都會(huì)給你選擇的。如果是初級(jí)課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動(dòng)作做，不要試圖做高級(jí)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓新學(xué)員感到混亂。

當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定的程度，老師會(huì)讓你選擇要不要學(xué)高級(jí)教程。

6、不要跳過挺尸式

最后的放松姿勢(shì)挺尸式是練習(xí)很重要的一部分，不要試圖提前離開瑜伽教室。

如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會(huì)挺尸式就離開，但不要讓這成為習(xí)慣。

7、其他注意事項(xiàng)

請(qǐng)卸下首飾、手表、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬松服裝，不要穿鞋或襪，請(qǐng)保持雙腳潔凈。

請(qǐng)?zhí)崆斑M(jìn)入教室，不遲到，以免影響老師及其他學(xué)員;若無特殊原因，請(qǐng)堅(jiān)持每節(jié)課的完整練習(xí)，最后的瑜珈休息術(shù)很重要，切勿提早離開教室。

進(jìn)入教室前，不要高聲談?wù)撐Υ蛘?，進(jìn)入教室后更要讓自己盡快安靜下來、融入瑜珈寧靜祥和的世界。

勿將水杯等容器帶入教室(老師排設(shè)的特殊課程除外)。

練習(xí)過程中，關(guān)注自己的呼吸，感官內(nèi)收，不說笑，也不與其他學(xué)員竊竊私語。

瑜伽八原則

1、使用正確的順序

總是按順序練習(xí)你的姿勢(shì)，看你來源于你的教練、同行聯(lián)系的建議。

瑜伽的體式順序是有邏輯的。排序的藝術(shù)包括正確安排一個(gè)特定的姿勢(shì)，以最大限度地提高練習(xí)性。一個(gè)好的的瑜伽練習(xí)順序考慮到你的最終目標(biāo)、最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是新的瑜伽或按時(shí)間練習(xí)瑜伽，最好是堅(jiān)持一個(gè)序列在一組，或建議由個(gè)人瑜伽老師定制。

2、堅(jiān)持練習(xí)的承諾

經(jīng)常練習(xí)會(huì)幫助你取得更好的成績，尤其是剛開始。

堅(jiān)持瑜伽需要很多的練習(xí)。一個(gè)好的方法是選擇一個(gè)相對(duì)固定的地點(diǎn)和時(shí)間為你練習(xí)，最好是一個(gè)安靜的地方，那里是孤獨(dú)、平和的。一旦你開始每天練習(xí)瑜伽，給自己一些時(shí)間去適應(yīng)它。不要對(duì)自己太苛刻。它可能需要一個(gè)多月的時(shí)間讓你習(xí)慣于經(jīng)常練習(xí)。記住，重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

3、專注自己的呼吸

專注于你的呼吸有助于確保身體和精神的統(tǒng)一，一切從呼吸做起。

記住，要時(shí)刻同步你的身體的動(dòng)作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向后，側(cè)彎，和曲折。使它成為一個(gè)點(diǎn)，優(yōu)雅地移動(dòng)之間的姿勢(shì)和注意你的呼吸。將你的呼吸與運(yùn)動(dòng)對(duì)齊，這樣你的身體就有一個(gè)整體的功能。吸氣時(shí)，瑜伽打開你的身體，呼氣時(shí)折。例如，如果你正在做一個(gè)定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時(shí)候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

4、功能頂形

專注于你自身的局限性，有助于提高你的實(shí)踐

你可能已經(jīng)看到了數(shù)以百計(jì)的照片和視頻的瑜伽練習(xí)，是完美的每一個(gè)細(xì)節(jié)和形式。事實(shí)是，沒有一個(gè)完美的瑜伽姿勢(shì)。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入一個(gè)“理想”的姿勢(shì)，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸改善。

5、動(dòng)態(tài)和靜態(tài)

運(yùn)動(dòng)和靜止姿勢(shì)都是可取的

移動(dòng)的姿勢(shì)被稱為動(dòng)態(tài)的姿勢(shì)，你所持的姿勢(shì)是靜止的。瑜伽套路應(yīng)包括動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的姿勢(shì)。通常，你會(huì)在你的瑜伽姿勢(shì)之前，在你的瑜伽姿勢(shì)。動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)增加血液循環(huán)，并準(zhǔn)備你的肌肉和關(guān)節(jié)的控股階段，也讓一個(gè)更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)之前創(chuàng)建的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)至少三次。

6、聚焦脊柱

記住保持專注于你的姿勢(shì)和你的脊柱

聽了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個(gè)真實(shí)的。你可以看到后面這句格言的真理當(dāng)你觀察那些年齡超過其年由于其脊柱僵硬。世界衛(wèi)生組織的研究報(bào)告，估計(jì)全球成人人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習(xí)的焦點(diǎn)。你在這個(gè)星球上的時(shí)間越長，重力會(huì)影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個(gè)受到影響的。瑜伽姿勢(shì)中創(chuàng)造一種新的方式來減壓脊柱和提高姿勢(shì)的調(diào)整。這反過來又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

7、緩慢而穩(wěn)定

隨時(shí)放松，放松。

瑜伽不應(yīng)匆忙，不管你在什么日子里有多么少的時(shí)間。當(dāng)你匆匆忙忙的時(shí)候通過你的序列的體式，你會(huì)對(duì)瑜伽的思想的核心，這是慢下來!我們大部分的生活都是被統(tǒng)治的，被統(tǒng)治的，事實(shí)上的獎(jiǎng)賞是速度的觀念。瑜伽以規(guī)則和翻轉(zhuǎn)過來。速度越慢，瑜伽練習(xí)越多，其好處就越大。不要試圖通過姿勢(shì)來匆忙。還記得休息的姿勢(shì)和積極的一樣重要，升溫也同樣重要。

8、瑜伽不是競爭

不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎(chǔ)是今天的超越就可以了。

瑜伽不是一種競爭，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動(dòng)和節(jié)奏，而不是保持你的身體來贖。即使你是一個(gè)高級(jí)的瑜伽練習(xí)者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時(shí)候，如果你只是回去練習(xí)像一個(gè)新人，絕對(duì)沒有什么壞處。你的身體也會(huì)受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動(dòng)水平和情緒。古代印度瑜伽傳統(tǒng)總是強(qiáng)調(diào)一事實(shí)，即你的思想在哪里，你的循環(huán)去哪里。

瑜伽的飲食原則

1，主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。

2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。

3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4，酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。

5，要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。

延伸閱讀——瑜伽初學(xué)者基礎(chǔ)入門常犯的三個(gè)錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：自學(xué)瑜伽

很多瑜伽初學(xué)者出于個(gè)人原因，沒有選擇去瑜伽館學(xué)習(xí)，反而買了一堆影碟和書籍呆在家里埋頭鉆研。出國留學(xué)網(wǎng)小編作為一名瑜伽愛好者非常欣賞大家足不出戶還不忘運(yùn)動(dòng)的行為，但是對(duì)于瑜伽來說，這種行為是相當(dāng)不值得提倡的。一來自學(xué)瑜伽在缺乏老師的指導(dǎo)下動(dòng)作很容易做的不到位，效果就大打折扣。二是自學(xué)很難領(lǐng)悟瑜伽的精髓，你可以看得到聽得到，但由于每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力和領(lǐng)悟能力不同，在缺乏一個(gè)老師與自己面對(duì)面交流溝通的情況下，傳授的效果肯定會(huì)非常差。三是容易傷筋動(dòng)骨，瑜伽的姿勢(shì)里面不乏很多高難度的動(dòng)作，一旦身體沒達(dá)到動(dòng)作要求扭傷了，若一個(gè)人獨(dú)自在家自學(xué)只能叫天天不靈了。

錯(cuò)誤二、刻意強(qiáng)調(diào)呼吸

呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的一部分，因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)在身體放松的同時(shí)，配合呼吸，讓肉體和靈魂得到舒緩，最后身體、精神和心靈能夠得到洗禮和升華。對(duì)瑜伽而言，呼吸只是過程和輔助，但是很多瑜伽初學(xué)者在瑜伽練習(xí)中，太過于在意呼吸的作用，導(dǎo)致顧此失彼、舍本逐末的后果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四種：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。在瑜伽呼吸的過程中講究身體和心靈的放松，若刻意強(qiáng)調(diào)，反而造成肌肉和精神的緊繃，練習(xí)反而陷入無用功狀態(tài)，甚至導(dǎo)致身體機(jī)能的進(jìn)一步損傷。

錯(cuò)誤三：不計(jì)后果的拉伸肌肉

不計(jì)后果的拉伸肌肉可能是很多瑜伽初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤，當(dāng)然這個(gè)錯(cuò)誤還不僅僅出現(xiàn)在初學(xué)者面前，也有相當(dāng)一部分瑜伽教師也會(huì)犯這類錯(cuò)誤。教師因?yàn)椴挥?jì)后果讓學(xué)員拉伸肌肉造成筋骨損傷的現(xiàn)象屢見不鮮。瑜伽中不乏很多難度高且優(yōu)美的姿勢(shì)，初學(xué)者們出于個(gè)人的不同原因，總是對(duì)這類姿勢(shì)躍躍欲試，然而不計(jì)后果的嘗試有可能導(dǎo)致拉傷肌肉，甚至半身不遂的下場。如果有在瑜伽館練習(xí)的初學(xué)者也要注意了，自己身體的狀況只有自己清楚，如果老師讓你們挑戰(zhàn)太難的姿勢(shì)，可以選擇暫時(shí)放棄或者緩慢進(jìn)行。且不能為了一時(shí)玩氣或一時(shí)意氣用事就不顧自身安危