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時間：2017-12-21 14:36:58 編輯：本站整理 1757
戴眼鏡做很多事都不方便，那么，戴眼鏡可以學(xué)跆拳道嗎？
沒問題，戴著眼鏡其他都能正常練，只是實戰(zhàn)要摘，一定要摘，不然很危險。
1.實戰(zhàn)時不要戴
我們?nèi)粘＞毩?xí)跆拳道時都是對著沙袋，對眼睛沒有什么影響，所以這個時候是可以戴著眼鏡練習(xí)的。但是一旦要進行實戰(zhàn)練習(xí)的話，最好就不要戴眼鏡了，因為這個時候雙方出擊會發(fā)生肢體碰撞，稍有不慎就就會把眼鏡打掉或者撞碎，為了避免發(fā)生意外造成傷害的話最好在實戰(zhàn)時將眼鏡摘下。而且即使不帶眼鏡一般也還是能看清或是感受到對方的招式的，所以不用太過擔(dān)心。
2.高度近視不宜
高度近視者的眼軸較長，所以視網(wǎng)膜就會一直處于高張力的狀態(tài)，長期的牽拉就容易造成視網(wǎng)膜脫落。所以一般高度近視者是不宜進行劇烈的運動的。跆拳道要求拳腳靈活多變，動作迅速，對于高度近視者來說，一般的練習(xí)可能可以承受但是更迅猛的招式或許就會帶來不好的影響，因此建議最好不要練或者學(xué)習(xí)過程中注意保護眼睛，多做眼部檢查，如有不適就立即停止。
3.戴隱形要謹慎
隱形眼鏡不用擔(dān)心被打掉或撞碎，因此很多人會選擇戴隱形眼鏡來練習(xí)跆拳道，這樣的做法雖然可行但仍然有一定影響。隱形眼鏡一般情況下是可以戴著運動的，但是有些運動的特定環(huán)境或者運動強度還是會對隱形眼鏡產(chǎn)生影響，比如跆拳道會有實戰(zhàn)練習(xí)，實戰(zhàn)中如果碰撞到臉部可能就會撞飛隱形眼鏡或者出現(xiàn)其他不利情況，所以實戰(zhàn)中最好就不要戴。
練習(xí)前準備活動要充分
練習(xí)跆拳道前應(yīng)有充分的準備活動。準備活動的時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
遵循循序漸進原則，不可急功近利
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進行實戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進度。
要具備自我保護能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。
訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。
單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
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