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練跆拳道會(huì)長肌肉嗎？練跆拳道長肌肉怎么辦？

時(shí)間：2017-12-21 13:44:25 編輯：本站整理 506

不管是什么運(yùn)動(dòng)，一般都會(huì)長肌肉的。那么，練跆拳道長肌肉該怎么辦呢？

練跆拳道會(huì)長肌肉嗎

有不少新手(男女皆有)擔(dān)心練跆拳道會(huì)導(dǎo)致肌肉過大,像健美運(yùn)動(dòng)員一樣,穿衣穿裙不好看.

這其實(shí)是多慮了.

首先,要擁有像健美運(yùn)動(dòng)員那樣的肌肉談何容易?就是權(quán)相宇那樣的肌肉也是長年累月的刻苦訓(xùn)練才得到的,沒那么簡單.

其次,增長肌肉與訓(xùn)練方式關(guān)系很大

1-6RM,主要發(fā)展最大力量,

8-12RM,主要發(fā)展肌肉體積

15-25RM,主要發(fā)展肌肉耐力

RM:你的負(fù)重使你能做的最多的次數(shù),比如100KG的負(fù)重,你最多做10次,那就是10RM,它表示訓(xùn)練強(qiáng)度.

很明顯,健美運(yùn)動(dòng)主要是8-12RM的訓(xùn)練方式,并且使用大量蛋白粉,可以說練健美者的飲食是相當(dāng)苛刻的,不然肌肉根本不容易長.

而跆拳道常見的一些力量訓(xùn)練如俯臥撐,仰臥起坐等,主要是自重訓(xùn)練,就是以自己的體重為負(fù)重,重量極為有限.除非你剛開始練,一組只能做12個(gè),那你此時(shí)會(huì)增長一定肌肉,當(dāng)你適應(yīng)了這樣的強(qiáng)度,一組能做15個(gè)了,那就主要增長你的耐力了.

跆拳道的訓(xùn)練,諸如空擊,步法練習(xí),踢靶等,屬于消耗性運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持對減脂很有好處,本身就不容易增長肌肉,那些肌肉較為發(fā)達(dá)的跆拳道習(xí)練者是經(jīng)過了高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,才有這樣的體型.

所以新手們大可不必過于擔(dān)心.有適量的肌肉,使你體形更好看,穿衣更有型.

練跆拳道會(huì)長肌肉嗎？練跆拳道長肌肉怎么辦？

練跆拳道長肌肉怎么辦

1.放松

這里說的放松指的是整個(gè)人身體上的放松，如果你介意身上練出的肌肉的話，可以選擇不再進(jìn)行有強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣過一段時(shí)間你的肌肉就會(huì)不再明顯。值得一提的是，首先肌肉并不是很容易長的，而且一般爆發(fā)型的運(yùn)動(dòng)的肌肉才更明顯結(jié)實(shí)，所以像跆拳道練出的肌肉并不會(huì)影響外形上的視覺效果，其實(shí)不用太過在意。

2.按摩

跆拳道中最常用的就是腿了，所以腿部可以說是練跆拳道最容易長肌肉的部位了。所以我們可以把重點(diǎn)放在腿部，而按摩就是很好的緩解方法。我們可以在晚上的時(shí)候用桶泡腳，泡腳時(shí)可以以從上到下從下到上來回的順序輕輕的擠壓小腿按摩，睡覺前還可以捏半個(gè)小時(shí)再入睡。

男性練跆拳道腿會(huì)變粗嗎

凡是練習(xí)跆拳道的人腿部多少會(huì)有一些變粗，這讓愛美的女性不能接受。但是，這還是要因人而異的，有的女孩子練習(xí)跆拳道不僅僅腿部線條更好看，還可以起到瘦腿的作用。而有的女孩子可能是因?yàn)闆]有掌握要點(diǎn)，才會(huì)讓雙腿變粗。要知道，跆拳道這種運(yùn)動(dòng)主要提升的就是腿部的速度而不是單純的力量，因此跆拳道的練習(xí)者可不會(huì)像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣腿部粗壯。

學(xué)習(xí)跆拳道的基本功是什么

如果是初學(xué)者想要練習(xí)跆拳道的話，其實(shí)基本功一般都是一些身體素質(zhì)訓(xùn)練，每天都要練習(xí)，在跆拳道之前一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比較常見的是做一些慢跑，俯臥撐，跳繩，立臥撐，收腹跳躍，或者拉韌帶也是非常常見的，而且也很痛苦。在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，由于是初學(xué)者，剛開始應(yīng)該要學(xué)習(xí)站姿和禮儀，還有一些基本的步伐，出拳的要領(lǐng)，再然后會(huì)根據(jù)學(xué)習(xí)的程度，教一些腿法，女生練習(xí)跆拳道還是比較痛苦的。