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踢足球能減肥嗎？踢足球可以減肥嗎？

時間：2017-12-20 15:03:48 編輯：本站整理 1046

大多數(shù)人喜歡踢足球是因為世界杯的原因，那么，踢足球可以減肥嗎？

踢球減肥的方法也許比較少的美眉會采用，只有少數(shù)有愛好的美眉才會踢足球，其實踢球是一種減肥最快的運動，踢球減肥可以運動全身，各位美眉們不妨試試。

(1)踢球前進行熱身運動

在踢足球之前至少先進行熱身運動10分鐘，才能達到熱身的效果。可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動開，讓身體微微出汗。

(2)控制在40分鐘以上

只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。因此踢球的時間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達到減肥的效果。但是時間也不能過于太長，反而是身體因高強度運動而受到傷害。

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(3)補充水分

踢足球是一項極耗體力的運動，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時注意適量補充水分。

(4)踢足球后的整理活動

在踢完足球之后，需要進行一些放松活動，如壓壓腿，進行伸展動作等。還可以對腿部進行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉，也是避免腿部長肌肉。

(5)次數(shù)在一周3-4次

并不是運動量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁，一場踢球下來，會使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好，既不會太頻繁，又能達到一定的運動量。

1、停止踢球之前，為自己準備好一條毛巾還有拖鞋，由于在踢球的進程中，身段會大量地出汗，身上的汗要實時擦干，防止久留在肌膚上，導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會得到很好的舒緩。

2、在踢球的進程中，準備好水，正如上面那點所說的，踢球會大量排汗，必須實時彌補水分。把水放在球場邊上，感到口渴了就喝一點，分多次喝，不要一次喝良多，以免活動中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過于冰凍的飲品，帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

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3、在踢球之前必定要做好準備，熱熱身。準備舉止的時間最好有10分鐘，熱身的方式可以是慢跑，然后讓伎倆、腳踝、膝蓋等樞紐關(guān)頭舉止一下。接下來把身段的肌肉、韌帶等都拉伸一下。假如你踩剛才開始停止活動減肥，那么熱生活動愈加要重視，不得紕漏。假如是要停止競賽的話，則要帶好護腿板等護具。

4、再有便是踢球的時間選擇，停止踢球活動的時辰，不要在陽光強烈時，在上午還有黃昏這些光線弱的時間停止為佳。停止踢球的時辰，不要盲目地去學(xué)習專業(yè)活動員的踢球姿勢等高難度的舉措，專業(yè)活動員是經(jīng)由訓(xùn)練的，自己盲目去試容易使身段受傷，盡可能別去學(xué)。

鍛煉身體

足球運動作為一項受人喜歡的運動項目，可以起到強身健體的作用的。在足球運動中是需要全場跑的，運動強度也是相當大的，能夠起到鍛煉身體的效果。

緩解頸椎不適

一些上班族經(jīng)常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，踢球時動作幅度比較大，需要跑跑停停，對背部挺直放松也是有促進作用的。長期的堅持會對頸椎的不適有改善的作用。

緩解壓力

現(xiàn)代社會的生活工作壓力都是很大的，如果無法釋放壓力，會導(dǎo)致心情抑郁。而在踢足球時，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情緒發(fā)泄出來，緩解了身上的壓力。

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