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劃船機(jī)減脂效果如何？劃船機(jī)能減肚子嗎？

時(shí)間：2017-12-15 17:12:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 10572

劃船機(jī)是現(xiàn)在健身房里面非常受歡迎的一個(gè)項(xiàng)目，對于全身的肌肉都可以有效的鍛煉到，很全面，是一個(gè)效率很高的動(dòng)作。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)減脂效果如何？劃船機(jī)能減肚子嗎？

劃船機(jī)減脂效果如何

減脂是需要身體達(dá)到無氧的條件才開始減脂，關(guān)于劃船機(jī)的減脂效果怎么樣，要看大家練習(xí)的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度很大，把劃船機(jī)當(dāng)成無氧來練，減脂效果是很不錯(cuò)的。

現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。

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劃船機(jī)能減肚子嗎

劃船機(jī)是可以減肚子的，但是大家一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)都是要長久才能看到效果的。

劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。

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劃船機(jī)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時(shí)一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會(huì)自由移動(dòng)。

2.開始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。

3.使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

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劃船機(jī)練習(xí)注意事項(xiàng)

1、練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

2、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應(yīng)該插好，確保它的不松不緊，你的腳不會(huì)四處滑動(dòng)。把你的膝蓋平放到機(jī)器前把上。你的身體應(yīng)該稍微向前，并傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3、劃船得靠你的雙腳，運(yùn)用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動(dòng)，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會(huì)再推回原本位置?？此祈槙车倪B續(xù)動(dòng)作，實(shí)際上對身體協(xié)調(diào)性要求很高。不論是練習(xí)關(guān)節(jié)爆發(fā)力，還是力量、速度、肌耐力與節(jié)奏，劃船機(jī)確實(shí)是項(xiàng)需要花時(shí)間提高熟練度的器材。