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時(shí)間:2017-12-12 09:18:15 編輯:本站整理 658
有些人腿粗,就想通過動(dòng)感單車來達(dá)到瘦腿的目的。那么,騎動(dòng)感單車能瘦腿嗎?
可以瘦腿。騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力,這樣才是正確鍛煉的方式,這樣騎才能瘦大腿。
健身教練介紹,騎動(dòng)感單車的作用對女生來說尤其明顯,注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力,那在瘦腿的同時(shí)還能翹臀。
小編提醒,騎完動(dòng)感單車后,一定要跟著教練拉伸放松身體哦。
坐式:
上身軀干挺直,雙手握住扶手,適當(dāng)收腰腹。
適用:短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)
目的:有效鍛煉腰背肌肉,修飾腿部線條。
交叉式:
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng),單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān),可用趴式來調(diào)整,有效保護(hù)腰椎。
趴式:
和越野自行車的體位相似,小臂靠在扶手上,腰部放松。
適用:長途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的:放松腰部,避免長時(shí)間騎行對腰部的損害
增加強(qiáng)度查心率
達(dá)到減脂心率了才能減肥,算好自己的減脂心率,在動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)時(shí)保持在這個(gè)區(qū)間就能保證更好地減脂。
具體做法是:以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍,這樣可以達(dá)到最佳的燃脂效果。
高強(qiáng)度間歇騎行瘦身
在騎動(dòng)感單車時(shí),先以中慢速騎1~2分鐘,再以1.5~2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力??梢宰稍儎?dòng)感單車教練,讓其加入HIIT(高強(qiáng)度間歇)訓(xùn)練的辦法。
瘦雙腿騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車),增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì),對于有臀腿塑形要求的朋友來說,可以這樣做。
如果晚上吃過多的零食,不注意運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致一些肥胖的癥狀發(fā)生的,根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同,有很多的人是胖大腿的,這個(gè)時(shí)候如果是要減肥的話,是可以運(yùn)動(dòng)減肥的,飲食減肥也可以輔助治療,吃一些利于消化的食物,水果減肥是比較好的,尤其是香蕉蘋果刺激胃液的分泌加速新陳代謝的進(jìn)行,平時(shí)還要做一些減腿的運(yùn)動(dòng)見覅的效果會(huì)更明顯的,注意少吃油膩的食物,晚上最好是不要吃零食了。
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