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時間：2017-12-12 09:08:48 編輯：本站整理 1385
動感單車因其活動量大，在一定的程度上，太過發(fā)力，可能導(dǎo)致哪個關(guān)節(jié)會出現(xiàn)一定的問題。那么，騎動感單車腿疼是怎么回事呢?
缺乏鍛煉引起
平時根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經(jīng)過緩沖，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛煉，腿部肌肉一時適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。
運動量過大
騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。
車座太過向前或向后
動感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由于沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。
按摩排酸
做動感單車訓(xùn)練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，可以用給痛處按摩的方法緩解癥狀。
做法：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛，緩解動感單車運動后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開始越好。
做法：在橡膠制成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，扎緊袋口后，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
每周至少三次
以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規(guī)坐式練習(xí)+山地沖刺練習(xí)+拉伸放松。
無運動習(xí)慣的人循序漸進
動感單車新手常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，就每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。其實，可以把動感單車培養(yǎng)為長期的運動習(xí)慣，一直堅持下去比較好。
無運動習(xí)慣的人，可以從每周兩次動感單車訓(xùn)練慢慢加到每粥三次動感單車訓(xùn)練。
坐姿平踏
1.椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。
踩踏動感單車時應(yīng)格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。
站姿平騎
1.臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。
2.握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。
做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。
2.可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。
3.將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。
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