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騎動(dòng)感單車適合女生嗎？騎動(dòng)感單車對(duì)女生有什么壞處嗎？

時(shí)間：2017-12-11 16:18:34 編輯：本站整理 649

騎動(dòng)感單車是很多女生選擇的一種運(yùn)動(dòng)減肥方式，那么，騎動(dòng)感單車適合女生嗎？

動(dòng)感單車適合女生嗎

我們?cè)隍T動(dòng)感單車的時(shí)候，一定要注意時(shí)間和強(qiáng)度的把握，姿勢(shì)也要正確，唯有這樣才能避免以上各項(xiàng)損害的發(fā)生，同時(shí)又能夠讓我們獲得最好的健身效果。假以時(shí)日，無論您是為了健身，還是為了減肥，總而言之，美噠噠的身材練出來!

騎動(dòng)感單車適合女生嗎？騎動(dòng)感單車對(duì)女生有什么壞處嗎？

女性騎動(dòng)感單車有什么損害

1、對(duì)膝蓋的損害

強(qiáng)度太大或者騎的時(shí)間過久，對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的損害。尤其是快速蹬騎時(shí)，長期這樣騎會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛，以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性下降。其實(shí)騎動(dòng)感單車不管是男生還是女生，對(duì)膝蓋多多少少都會(huì)有些傷害，建議把姿勢(shì)弄正確以后再騎。

建議每周騎行以2-3次為佳，還有所有運(yùn)動(dòng)都會(huì)有點(diǎn)傷害，除了普拉提和游泳。因而，就動(dòng)感單車對(duì)膝蓋的損害來說，基本上可以忽略不計(jì)，因?yàn)橄啾扰懿竭\(yùn)動(dòng)和跑步機(jī)等很多健身器械，動(dòng)感單車對(duì)膝蓋的損害是最小的。

2、會(huì)增加小腿肌肉

不合理的強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間，都有可能會(huì)使小腿肌肉增加，而且不容易減下去。

3、有可能大腿變粗

當(dāng)阻力增加時(shí)，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

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4、女生的那個(gè)部位

可能會(huì)對(duì)外陰造成擦傷、過度壓迫、紅腫等傷害，還可能使處女的處女膜受破壞。所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得保護(hù)好外陰，不要讓它受到強(qiáng)沖擊、顛撞、撕擦等。

5、對(duì)聽力的損害

動(dòng)感單車課程一般都在音量很大的健身房里進(jìn)行，長時(shí)間呆在動(dòng)感單車課堂上對(duì)聽力有不良影響。所以我們一般建議一節(jié)課45分鐘，不要超過60分鐘。

動(dòng)感單車騎行技巧

1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定

踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲

踩動(dòng)感單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長久下來可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動(dòng)感單車上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。

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3、用前腳掌進(jìn)行踩踏

踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。

動(dòng)感單車騎多久能減肥

動(dòng)感單車騎夠一堂課，堅(jiān)持一段時(shí)間是能減肥的。

有些人為了減肥會(huì)在動(dòng)感單車上面騎兩個(gè)小時(shí)，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對(duì)身體造成損害。正常來講一個(gè)課程是40-45分鐘。教練介紹，國內(nèi)動(dòng)感單車課程時(shí)間設(shè)計(jì)比較符合我們中國人體質(zhì)，建議上動(dòng)感單車課的學(xué)員一般不要騎過一個(gè)小時(shí)。