時間：2017-10-30 10:10:30 編輯：lulu 2791
現(xiàn)在市面上呼啦圈有很多種類，很多女性朋友在日常生活中都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈，呼啦圈在我們的日常生活中非常常見。那么彈簧式呼啦圈怎么使用？轉呼啦圈的正確姿勢。
彈簧式呼啦圈不同于傳統(tǒng)呼啦圈，它的靈活性比較大，會轉傳統(tǒng)呼啦圈可不一定會轉彈簧式的哦?？偨Y一句話訣竅：拉-甩-轉。
1、拉：把呼啦圈放在腰部，雙手向前拉伸呼啦圈。
2、甩：用力甩出呼啦圈，可以向左也可以向右，看個人習慣了。
3、轉：呼啦圈甩出的同時，要用力轉動腰部。
準備動作
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
動作過程
腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉動呼啦圈;回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
結束動作
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
1、轉的方法不對
解決方式：掌握正確姿勢。
你的呼啦圈轉不起來，很可能是你轉的方式不對。轉呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后兩腿分開與肩同寬，保持平衡，兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉，然后用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下，呼啦圈利用慣性開始轉動，輕扭腰部，呼啦圈就會圍繞身體繼續(xù)轉動。
如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據(jù)你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
2、本身肥胖較明顯
解決方式：先減脂或換其他運動方式。
轉不起來呼啦圈，還可能是由于本身肥胖比較明顯，所以腰部的活動比較小，這個情況下，適合在平時做個跑步，打羽毛球減肥的，有利于先進行下脂肪的代謝。
而且，搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替，如慢跑散步，仰臥起坐等，不必拘泥于一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果你是個初學者，不妨先從輕的開始，慢慢練習，然后在換加重的。如果一開始過重的話，可能很難轉起來。再說，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。
當然，也不能選太輕的呼啦圈，想要瘦腰的話，太輕的是沒有什么效果的。而且，太輕不容易轉動，比如用塑料制作的呼啦圈太輕，轉動起來很費勁，不適合用來減肥。
正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。重量大約是一公斤左右，以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
4、剛開始練還不太熟悉
解決方式：多多練習，加強熟悉感。
一般來說，大多數(shù)人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢，再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式，多練幾次就行啦。
另外，記住，剛剛學的話，不要亂走動變換花樣，均勻搖動。利用慣性用力甩起來，逐漸加點速度。
日常減肚子我們想到的比較常見的就是轉呼啦圈啦，呼啦圈自然是有減肥瘦腰的效果。只是，要掌握一定的技巧，采用正確的方法才能有效果。比如呼啦圈不可選過于笨重的，每次轉至少半小時以上，速度不宜太快，避開月經期等。
另外，呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，建議先從輕的開始，慢慢練習，然后在換比較重的。
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