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練瑜伽的好處？適合排毒的瑜伽有哪些？

時間：2017-10-25 14:50:56 編輯：lulu 671

我們都知道，練瑜伽對我們的身體健康是有很大幫助的，在我們的日常生活中很多女性都喜歡練瑜伽，那么今天就由5號網(wǎng)的小編為大家介紹練瑜伽的好處？適合排毒的瑜伽有哪些？

練瑜伽的好處

調(diào)理身體,加快代謝

瑜伽是一項古老的修煉方式，現(xiàn)代人吸收其精華，將其打造成一種流行的運(yùn)動方式。堅持做瑜伽能改善身體新陳代謝，體內(nèi)多余廢物排出，調(diào)理身體，促進(jìn)體內(nèi)血液循化，平衡內(nèi)分泌，除了帶來健康體魄，更能讓你體內(nèi)外兼修，達(dá)到不錯的外在形體。

改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強(qiáng)人的體魄，肌肉的彈性，讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性，讓心驚更加平和，忘記不愉快的，陶冶情操，讓自己更加有自信，更加熱愛生活。性格更加開朗，具有活力，總而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛，不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感，還是失眠、脫發(fā)等癥狀，都有良好的作用。

集中注意力

不論是忙碌的白領(lǐng)階層，還是正在備考的學(xué)生，學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式，都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率，讓你懂得張弛有度，集中注意力。

調(diào)整個人情緒

瑜伽針對腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果，使得個人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人，更加樂觀，讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸，一呼一吸能讓你找到寧靜。

預(yù)防慢性疾病

瑜伽是一種非常好的運(yùn)動方式，一天下來身體肌肉可能會感到不舒適，渾身不自在，可以用外部按摩，而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官，促進(jìn)血液循環(huán)。

消除疲勞

天天坐著工作的人，會因為姿勢不正確而渾身酸痛，會因為壓力太大而精神緊張，造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意識的調(diào)整呼吸，則能消除緊張和疲勞，將體內(nèi)的廢氣火氣都排出來。

減肥

瑜伽能從根本上改變一個人的體質(zhì)，如果你是腹部肥胖，通過腹部鍛煉則能讓飲食恢復(fù)正常。各個體位的運(yùn)動方式，能幫助你達(dá)到想要的瘦身效果，不過得堅持。

練瑜伽的好處？適合排毒的瑜伽有哪些？

適合排毒的瑜伽有哪些

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

練習(xí)腹式呼吸的注意事項：

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);

練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合在一起的一種瑜伽運(yùn)動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強(qiáng)平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達(dá)到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。

練習(xí)水上瑜伽的注意事項：

練習(xí)水中瑜伽時，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達(dá)到排出毒素，廢氣的作用。

練瑜伽的好處？適合排毒的瑜伽有哪些？