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登山機(jī)能減肥嗎？練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎？

時(shí)間：2017-10-25 11:07:58 編輯：lulu 876

在平時(shí)的日常生活中，很多人會(huì)通過在健身房運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，在健身房里，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗳藭?huì)使用登山機(jī)健身，那么登山機(jī)能減肥嗎？練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎？

登山機(jī)能減肥嗎

登山機(jī)鍛煉能減肥。

在使用登山機(jī)鍛煉時(shí)，雙腿需要不停的前后交替運(yùn)動(dòng)，能夠同時(shí)運(yùn)動(dòng)到腿部、腰腹部、臀部等部位，在鍛煉這些部位的肌肉的同時(shí)，能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

登山機(jī)每次練多久能減肥

雖然登山機(jī)只要調(diào)大坡度就能消耗更多的熱量，但是也是需要保證能每次鍛煉時(shí)間在20分鐘以上，才能達(dá)到有效燃燒脂肪的效果。

登山機(jī)能減肥嗎？練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎？

練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎

正確的使用登山機(jī)鍛煉一般不會(huì)讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機(jī)使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。

練登山機(jī)腿變粗的原因

正確的使用登山機(jī)鍛煉其實(shí)是能達(dá)到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動(dòng)作，腿在抬起的過程中能促進(jìn)脂肪分解燃燒，緊實(shí)大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來(lái)變得纖細(xì)。

但是在鍛煉之后，可能會(huì)由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認(rèn)為腿部在長(zhǎng)肌肉;而且如果在鍛煉過程中，姿勢(shì)不正確，強(qiáng)度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機(jī)鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

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登山機(jī)減肥主要瘦哪里

登山機(jī)減肥瘦腿

登山機(jī)中的需要雙腳不斷進(jìn)行蹬踏動(dòng)作，在這個(gè)過程中，能不斷的鍛煉腿部肌肉，在緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí)，能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

登山機(jī)減肥瘦腰腹部

登山機(jī)是以模擬登山動(dòng)作為主的健身器材，在運(yùn)動(dòng)過程中，雙腳每一步的蹬踏動(dòng)作都是能牽扯到腰腹部的肌肉，從而對(duì)腰腹部肌肉起到鍛煉效果，也能幫助消耗熱量，燃燒掉腰腹部的脂肪。

登山機(jī)減肥能提臀

登山機(jī)鍛煉中，每一次抬腿蹬踏時(shí)，是可以帶動(dòng)臀部的臀大肌參與進(jìn)行的，能幫助消耗臀部的脂肪，減去臀部的贅肉，從而起到塑造臀型，提臀的效果。

登山機(jī)能減肥嗎？練登山機(jī)會(huì)使腿變粗嗎？

如何避免練登山機(jī)腿變粗

鍛煉前熱身

在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前，要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)腿部肌肉，可以進(jìn)行慢跑、高抬腿、壓腿等動(dòng)作來(lái)幫助腿部肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

控制運(yùn)動(dòng)量

登山機(jī)本身的運(yùn)動(dòng)量就是比較大的，美眉們不能因?yàn)橄胍@得好的鍛煉就去超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，最好是能把每次鍛煉時(shí)間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過大，容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù)，從而使腿部肌肉纖維變粗。

使用正確的姿勢(shì)

雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運(yùn)動(dòng)過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動(dòng)，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機(jī)正確的姿勢(shì)，也是能夠幫助避免腿部因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

鍛煉后放松腿部

在登山機(jī)運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不注意對(duì)腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在登山機(jī)鍛煉結(jié)束后，可以進(jìn)行一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以對(duì)腿部肌肉進(jìn)行按摩。