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早晨跑步空腹好嗎？騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？

時(shí)間：2017-10-16 11:04:42 編輯：lulu 2138

在平時(shí)生活中大多數(shù)人都有晨跑的習(xí)慣，其實(shí)晨跑有很多需要注意的地方，晨跑對(duì)于有些人也不是很合適。那么早晨跑步空腹好嗎？騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？

早晨跑步空腹好嗎

1、早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等

2、如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。

3、建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

4、早上跑步前不宜吃過飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。

5、食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。

6、跑步前吃什么?日常飲食你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。

7、在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

8、跑后飲食在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

9、補(bǔ)水在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。

早晨跑步空腹好嗎？騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？

騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好

各有各的好。

騎單車和跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到減肥的目的。前者沒有那么枯燥，更有樂趣，但是長(zhǎng)時(shí)間踩踏身體會(huì)很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會(huì)得到充分鍛煉。而后者相對(duì)比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅(jiān)持30分鐘的跑步才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，但是方法簡(jiǎn)單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運(yùn)動(dòng)可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優(yōu)缺點(diǎn)。其實(shí)說哪個(gè)減肥效果好，其實(shí)很難比較，運(yùn)動(dòng)量有了各有各的好，關(guān)鍵看個(gè)人合不合適，能不能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，每天的運(yùn)動(dòng)量有多大。

騎單車可以減肥，但女生不太適合這種運(yùn)動(dòng)方式。

騎單車并不是人人皆可行的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閼敉怛T自行車有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外騎自行車時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)非常累，一般人會(huì)難以堅(jiān)持，尤其是嬌弱的MM們，所以個(gè)人不建議女生長(zhǎng)時(shí)間騎自行車進(jìn)行減肥。當(dāng)然了，這種方式針對(duì)的是戶外的運(yùn)動(dòng)方式。如果你真的非常想騎自行車減肥(主要減下肢)，也可以選擇室內(nèi)的定點(diǎn)踩踏感單車進(jìn)行鍛煉。需要說明的是，不管哪一種港式都需要你堅(jiān)持哦，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，任何一種方式都不會(huì)有效果。

堅(jiān)持跑步吧，簡(jiǎn)單輕松有效的減肥方式。

騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好?上面咱們也分析了一下優(yōu)缺點(diǎn)，就女生而言，建議還是選擇跑步這種減肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有計(jì)劃的慢跑，不僅可以將體內(nèi)多余的熱量消耗掉，而且40分鐘時(shí)長(zhǎng)的慢跑還能降體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結(jié)實(shí)起來，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持不僅能夠減肥塑身，讓你身輕如燕，還能你的肌膚飽滿體態(tài)變得年輕有活力。

關(guān)鍵的是跑步很簡(jiǎn)單，不管你是選擇在運(yùn)動(dòng)操場(chǎng)繞著圈跑步，還是去戶外公園等跑步，亦或者選擇在健身房、家里等的跑步機(jī)上跑步，計(jì)劃實(shí)施起來可行性比較高。這種可行性真正實(shí)施有效的話，減肥目的自然能夠心想事成。而騎單車減肥想去戶外實(shí)施起來相對(duì)沒有那么容易，需要考慮更多的因素。

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坐骨神經(jīng)痛患者能跑步嗎

1、坐骨神經(jīng)痛當(dāng)然可以慢跑，不但可以跑步而且還建議病人多做體育運(yùn)動(dòng)。不過不同的坐骨神經(jīng)痛病人病情會(huì)有所不同，所以鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌握。坐骨神經(jīng)痛的人必須禁止劇烈體育運(yùn)動(dòng)。之所以坐骨神經(jīng)痛的人可以跑步，那是因?yàn)樵谧巧窠?jīng)痛的治療當(dāng)中還有一種治療方式叫做運(yùn)動(dòng)療法，這種運(yùn)動(dòng)療法當(dāng)中就有提到讓病人適當(dāng)?shù)淖雠懿藉憻挘ㄟ^跑步鍛煉還可以使得坐骨神經(jīng)痛得到緩解。

2、臥床休息：坐骨神經(jīng)痛患者應(yīng)該多休息，特別是椎間盤突出早期臥硬床休息3-4周，有的患者癥狀自行緩解。

3、藥物治療：止痛劑，維生素B族，短程皮質(zhì)類固醇激素口服可在一定程度上緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀，但是無法達(dá)到根治的目的。

4、理療方法：急性期可用超短波療法，紅斑量紫外線照射等治療。慢性期可用短波療法直流電碘離子導(dǎo)入

5、中藥治療：使用坐骨神經(jīng)骨方*醫(yī)貼，可起到疏通經(jīng)絡(luò)，改善局部微循環(huán)的作用，迅速消除骨神經(jīng)痛，大部分患者的病癥都可以得到改善。

6、封閉療法：急性期可采用此方法，但是打封閉針，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達(dá)到止痛效果。

7、按摩療法：按摩使肌肉痙攣得到松解，促進(jìn)局部組織新陳代謝，加速血液循環(huán)。也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)體液系統(tǒng)，以排泄致痛物質(zhì)，起到止痛的作用。

早晨跑步空腹好嗎？騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？

椎間盤突出的患者能跑步嗎

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。

三：白天腰部戴一個(gè)腰圍(護(hù)腰帶)，有利了腰椎的恢復(fù)。

四：不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì)，避免長(zhǎng)久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

五：急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。

六：平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。

七、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

八、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

九、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

十.、提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。