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農(nóng)夫行走可以單手嗎？農(nóng)夫行走要沉肩嗎？

時(shí)間：2017-09-20 16:18:43 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 832

農(nóng)夫行走在健身中非常受歡迎，是不少男士的健身必備動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以很好的練到手臂和肩部。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講農(nóng)夫行走可以單手嗎？農(nóng)夫行走要沉肩嗎？

農(nóng)夫行走可以單手嗎

農(nóng)夫行走是可以單手的，但是大家要確保身體不會(huì)傾斜，即使單手加重還是肩膀保持直線。

在農(nóng)夫行走中，很多人會(huì)含胸，肩內(nèi)旋，你所要做的是挺胸，同時(shí)感覺到胸腔的下沉。尤其是單側(cè)負(fù)重的農(nóng)夫行走中，隨著重量的增加，一側(cè)斜方肌被拉伸的感覺會(huì)更加強(qiáng)烈，同時(shí)肩也有被往下拽的感覺，這個(gè)時(shí)候你需要一點(diǎn)通過聳肩發(fā)力來防止負(fù)重側(cè)過多下沉。同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側(cè)彎和骨盆傾斜。

農(nóng)夫行走可以單手嗎？農(nóng)夫行走要沉肩嗎？

農(nóng)夫行走要沉肩嗎

農(nóng)夫行走是要沉肩的，肩膀要放松。

1.選擇足夠重量的壺鈴兩顆，或啞鈴兩只。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上，男性建議24KG以上的重量，以抓握重物的動(dòng)作進(jìn)行正常步伐的行走，過程中盡可能保持軀干穩(wěn)定不晃動(dòng)。

2.最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以從"走一分鐘休息一分鐘"　開始，重復(fù)三次。

另外你也可以選擇一定的距離，譬如走50米休息一下，再折返50米。

3.你可以把五分鐘　"農(nóng)夫行走"　當(dāng)作訓(xùn)練課表的最后收尾，盡可能的挑戰(zhàn)你的握力、身體穩(wěn)定的能力、以及心肺耐力。

試著在五分鐘內(nèi)走的距離越長(zhǎng)越好，每一次嘗試，都多突破一點(diǎn)距離。

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農(nóng)夫行走訓(xùn)練感想

健身這么久，分享過很多健身方面的心得也得益于過很多別人的分享。我發(fā)現(xiàn)很多寶寶忽略了非常非常非常(三遍)重要的一項(xiàng)——拉伸!不是完全不做拉伸要么就是草草了事。其實(shí)，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)做好后，只有拉筋拉的非常徹底、充分，腿部線條才會(huì)好看，腿才會(huì)看起來又緊實(shí)又瘦。這也許也是為什么我每周三次6km—7km的跑步、喜歡做負(fù)重深蹲、負(fù)重箭步蹲等腿卻沒有變粗的原因。

很多人錯(cuò)誤滴以為，拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長(zhǎng)，所以能瘦小腿。這真的是純扯淡的好嘛?所有力量舉、健美選手都會(huì)在訓(xùn)練后好好做拉伸，只有這樣才能讓肌肉和力量快速地增長(zhǎng)!還有很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的……

農(nóng)夫行走可以單手嗎？農(nóng)夫行走要沉肩嗎？

事實(shí)上，雖然拉伸訓(xùn)練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關(guān)系并不大哦。尤其當(dāng)你選擇在運(yùn)動(dòng)后立即拉伸，此時(shí)肌肉的協(xié)同性增加，會(huì)讓肌肉處于一種更加容易增長(zhǎng)的狀態(tài)，也就是說，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，不但不會(huì)讓肌肉不增長(zhǎng)，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長(zhǎng)。

科學(xué)家使用器械，單獨(dú)將動(dòng)物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運(yùn)動(dòng)，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會(huì)讓骨骼肌增長(zhǎng)、圍度變大。而且在大鼠的解剖實(shí)驗(yàn)中，機(jī)械牽拉對(duì)骨骼肌的衛(wèi)星細(xì)胞增殖有顯著的增益作用。大家每次做完農(nóng)夫行走后一定要拉伸哦！