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臀橋是練哪的？臀橋的正確做法

時(shí)間：2017-09-19 15:40:12 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 20101

臀橋是很火的一個(gè)健身動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們把屁股練的非常性感，對(duì)線條的塑造特別好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講臀橋是練哪的？臀橋的正確做法是什么樣的？

臀橋是練哪的

臀橋主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的溫和背后，這種姿勢(shì)是對(duì)背部/心臟開放姿勢(shì)的好處，其中包括增加放松，精神平靜和恢復(fù)活力。

臀橋姿勢(shì)為上身和前身 - 胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個(gè)很好的舒展，并且是背部身體背部，臀部和腿筋的強(qiáng)化姿勢(shì)。橋梁姿勢(shì)也刺激和按摩腹部器官，有助于改善消化。由于這種姿勢(shì)是輕微的反轉(zhuǎn)，心臟高于頭部，可以使你的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)平靜，促進(jìn)身體和心靈的放松和放松。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請(qǐng)小心練習(xí)。

臀橋的正確做法

臀橋被稱為臀部鍛煉中的經(jīng)典的動(dòng)作。

臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)對(duì)于大腿后側(cè)也有著很棒的訓(xùn)練效果。

起始姿勢(shì)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

動(dòng)作過程：

吸氣!同時(shí)收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點(diǎn)后稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉(夾緊)，

然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

臀橋練習(xí)心得

臀橋是一個(gè)很入門但是也有重要的動(dòng)作，算是一個(gè)孤立動(dòng)作，但是如果腳的位置放不對(duì)可能就是股四或者股二在發(fā)力了(那就是沒有練到臀了)

視頻中的我加了一個(gè)彈力帶在大腿那里，更加感受臀大肌的緊張感。

你們可以加可以不加。

臀橋這個(gè)動(dòng)作特別注意：

1、髖部驅(qū)動(dòng)，不是腰動(dòng)

2、注意頂峰收縮，就是屁股夾緊菊花夾緊的感覺

3、下放速度不要太快，控制住(看視頻速度)

這個(gè)動(dòng)作可以放在你安排的練臀動(dòng)作里，不是只練這一個(gè)動(dòng)作就是變成蜜桃臀了。

是可以加入你的練臀計(jì)劃里。也可以作為激活臀部動(dòng)作。

俗話說：不深蹲無翹臀，其實(shí)臀橋也是臀部塑形很好的方法!

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