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空中瑜伽有什么危險(xiǎn)？練空中瑜伽注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-09-15 15:28:21 編輯：本站整理 7329

對(duì)于第一次練習(xí)空中瑜伽的人來說，總是覺得害怕，甚至臆想會(huì)不會(huì)從半空中掉落下來摔傷，這種擔(dān)心也是一種常態(tài)。那么，空中瑜伽有什么危險(xiǎn)？練空中瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？

空中瑜伽有什么危險(xiǎn)

其實(shí)很多人會(huì)擔(dān)心會(huì)不會(huì)從緞帶上掉下來。其實(shí)是會(huì)有哦!

所以一定要在教練的指導(dǎo)下做動(dòng)作，緞帶要放在該放的部位，做不來的動(dòng)作一定不能強(qiáng)求做!

空中瑜伽有什么危險(xiǎn)？練空中瑜伽注意事項(xiàng)

練空中瑜伽注意事項(xiàng)

高/低血壓患者不可練習(xí)

眩暈癥者不可練習(xí)

身體有劇烈疼痛或者手術(shù)后恢復(fù)階段不可練習(xí)

腕管綜合癥患者不可練習(xí)

嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者不可練習(xí)

嚴(yán)重頸腰椎病患者不可練習(xí)

孕婦需要在具有孕婦瑜伽教學(xué)資質(zhì)和空中瑜伽教學(xué)資質(zhì)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行

生理期禁倒轉(zhuǎn)、腹部緊張等體式

飯后不宜倒轉(zhuǎn)，防止食物返流

耳雜感染及視網(wǎng)膜脫落患者不宜練習(xí)倒立動(dòng)作

空中瑜伽有什么危險(xiǎn)？練空中瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽時(shí)，如感覺到拉伸的痛，可緩慢呼吸保持，但如果是劇烈、撕裂式或火燒般的痛，可能是受傷了，應(yīng)立即停止該動(dòng)作。

其他：十分飽，宜等大約4小時(shí)才練習(xí)，練習(xí)后宜大量喝水，練瑜伽最佳時(shí)間是黎明或黃昏，清晨練瑜伽，宜選擇陽性動(dòng)作，使精神更振作，傍晚練瑜伽，宜選擇較舒緩的動(dòng)作，可掃除一天的疲勞和緊張，以鼻做呼吸，不要以口呼吸

建議1：由于需要在空中保持平衡，初學(xué)者要放開恐懼，只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結(jié)位調(diào)低來增加安全感。

雖然空中瑜伽適合大部分的人士學(xué)習(xí)，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頭部有傷的患者就應(yīng)避免，而月經(jīng)期間也不應(yīng)做空中瑜伽練習(xí)。和一般瑜伽一樣，開始練習(xí)前必須要先進(jìn)行熱身，除了一般瑜伽的熱身動(dòng)作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進(jìn)行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動(dòng)作而導(dǎo)致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最后也要進(jìn)行靜態(tài)的動(dòng)作讓肌肉松弛休息。

建議2：應(yīng)穿有袖上衣和貼身長(zhǎng)褲。

因?yàn)榫I帶會(huì)鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩(wěn)定身體，整個(gè)人的重量落在這個(gè)支撐點(diǎn)，所以最好有衣物保護(hù)，避免磨損。在半空后翻、倒吊會(huì)失去方向感，練習(xí)式子時(shí)應(yīng)按部就班，有疑難應(yīng)實(shí)時(shí)發(fā)問，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統(tǒng)一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態(tài)調(diào)校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，練習(xí)前先聽從導(dǎo)師示范講解，不少初學(xué)者第一、二堂會(huì)害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動(dòng)作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經(jīng)適應(yīng)，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

空中瑜伽有什么危險(xiǎn)？練空中瑜伽注意事項(xiàng)