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硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

時間：2017-09-13 14:25:25 編輯：5號網(wǎng)-wsy 3103

硬拉的健身里面經(jīng)常會練到的一項，可以很好的幫助訓(xùn)練核心力量，讓肌肉的整體更加協(xié)調(diào)，力量更大。下面5號網(wǎng)小編給大家講講硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉鍛煉哪些肌肉

硬拉是可以訓(xùn)練到全身的肌肉，現(xiàn)在我們來看看各個不同部位的肌肉訓(xùn)練。

下肢肌群!

硬拉動作中的發(fā)動機是下肢，嚴格來講是髖部主導(dǎo)動作(臀大肌，腘繩肌群)，膝關(guān)節(jié)輔助(股四頭肌)!

軀干肌群

包括我們的整個背肌(背闊肌，斜方肌，豎脊肌等等)胸肌/腹肌則都是屬于穩(wěn)定的肌群，他們主要是以等長收縮的方式在工作!目的是維持軀干穩(wěn)定，脊柱中立，來保證更好的力量傳輸!是一個核心的存在!

手臂肌群，前臂握力的使用以及二頭肌三頭肌三角肌的穩(wěn)定手臂;像一個掛鉤一樣勾住杠鈴!

綜觀以上幾乎是全身的肌群都涉入了硬拉中，因此對于提升運動能力，加強肌肉質(zhì)量，力量，以及減少體脂都是非常棒的選擇!同時正確的硬拉讓你學(xué)會生活中如何正確的拿起重物，避免受傷，讓你的生活變得更好!

硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉有什么好處

硬拉是最好的動作之一。每個人都應(yīng)該進行硬拉，它讓你變的精壯、行動敏捷及自信。它激發(fā)你學(xué)習(xí)的動機并建立去心理韌性。事實上，每個人都應(yīng)該進行硬拉，因為他們鍛練到整個身體，并產(chǎn)生以下的優(yōu)點：

1.他們強化全身，從手掌到小腿。

2.他們強化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。

3.他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。

4.他們強化核心并讓你擁有六塊腹肌。

5.他們可以提升速度、爆發(fā)力及運動能力。

簡單來說，除了讓你身體美觀之外，他教導(dǎo)你正確的移動，而這是現(xiàn)代生活中愈來愈喪失的能力。

硬拉鍛煉哪些肌肉？硬拉有什么好處？

硬拉訓(xùn)練心得

姑娘們?nèi)绻胍厶彝?，那么硬拉是你的必修課。但是因為硬拉這種復(fù)合動作涉及全身多組肌群，發(fā)力順序和要點很多又很復(fù)雜，而且一旦做不好就很容易受傷。一般指屈膝硬拉，又根據(jù)站姿分為窄距(傳統(tǒng))和寬距(相撲站姿);寬距站姿更多刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

硬拉很多人做的不太對，大家多聽教練講解，忽視我的柔韌性哈哈哈哈!!大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)臀之后陸續(xù)會發(fā)上來，大家多關(guān)注一下!之前最早發(fā)過臀橋的視頻，下次發(fā)一組不負重用彈力帶來做的臀橋。有空大家可以準(zhǔn)備健身家用小器材啦!

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